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跳繩最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:25

核心提示：過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。

跳繩，簡(jiǎn)單易行而又花樣繁多。它能在短時(shí)間內(nèi)讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到減肥與健身的雙重效果，難怪很多人稱之為“最有效的運(yùn)動(dòng)”。

　　跳5分鐘繩等于慢跑半小時(shí)。跳繩能充分鍛煉下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。研究顯示，保持每分鐘120—140次的速度，跳5分鐘的效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。研究證實(shí)，跳繩能增強(qiáng)鍛煉者心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮及失眠癥等多種疾病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

　　過(guò)度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　身體超重，雙腳起落。如果你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要特別注意：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。

　　不要全腳掌著地。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　美國(guó)人愛(ài)用無(wú)繩跳繩

　　跳繩不用繩子，卻能起到同樣的運(yùn)動(dòng)效果，你想得到嗎?在美國(guó)，不少人都開始使用這樣的無(wú)繩跳繩了。

　　無(wú)繩跳繩最早是由美國(guó)人克蘭西發(fā)明的，因?yàn)樗吹胶芏嗌眢w協(xié)調(diào)性不好的人常被繩子絆倒，而繩子也需要較大運(yùn)動(dòng)空間。無(wú)繩跳繩最初只是兩個(gè)把手，人們跳過(guò)去的只是一根原本不存在的“繩子”。

　　最近，美國(guó)一些運(yùn)動(dòng)器材公司對(duì)無(wú)繩跳繩進(jìn)行了改進(jìn)。通過(guò)連接在手柄一端的小球，能讓人感覺(jué)到繩子的重量，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能夠聽(tīng)到風(fēng)聲，像使用普通跳繩一般。而且手柄上還具有LCD液晶屏幕顯示，能夠計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)等，市場(chǎng)上售價(jià)約30美元。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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