資料圖

　　減脂期間是不是常常被這些問題所困擾

　　“做什么運(yùn)動燃脂速度快？效果好？”

　　“看到別人在做什么，自己總想嘗試”

　　“減脂運(yùn)動換來換去總是沒效果”

　　“到底自己適合什么樣的運(yùn)動呢？”

　　今天，小囚整理了幾種常見的運(yùn)動 

　　大家可以根據(jù)這些運(yùn)動的減脂效果

　　選擇自己適合的運(yùn)動項(xiàng)目

　　1、跑步

　　跑步，是所有人剛開始減脂所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目

　　不過，并不是每個人跑步都能達(dá)到同樣的效果

　　跑步所消耗的能量受跑步的時間和速度的影響

　　比如，以60kg的成年人舉例

　　6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡

　　6.5km/h的速度，1小時消耗能量498大卡

　　7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡

　　7.5km/h的速度，1小時消耗能量571大卡

　　8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡

　　8.4km/h的速度，1小時消耗能量643大卡

　　9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡

　　10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡

　　11.3km/h的速度，1小時消耗能量844大卡

　　12.1km/h的速度，1小時消耗能量925大卡

　　12.9km/h的速度，1小時消耗能量1005大卡

　　13.8km/h的速度，1小時消耗能量1045大卡

　　14.5km/h的速度，1小時消耗能量1126大卡

　　16km/h的速度，1小時消耗能量1206大卡

　　17.5km/h的速度，1小時消耗能量1367大卡

　　很明顯，不同的跑步速度

　　每小時消耗的能量也有所不同

　　大家可以在自己能接受的運(yùn)動強(qiáng)度內(nèi)

　　來選擇不同的強(qiáng)度

　　當(dāng)然，這個強(qiáng)度不可太低，否則會失去運(yùn)動效果

　　建議：男性跑步速度在8~10km/h

　　女性跑步速度在6~8km/h

　　2、快走 

　　一般來說，走路是我們平時最常做的運(yùn)動

　　但是走路所消耗的熱量并不能達(dá)到減脂燃脂的效果

　　那么選擇快走是再合適不過了

　　但怎樣才算是快走呢？

　　同樣也是有一個速度要求

　　8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡

　　快走半小時所消耗的能量是走路的10倍

　　而且不受場地和時間限制

　　尤其對于上班族來說非常合適

　　上班/下班不管距離遠(yuǎn)近，抽半小時快走

　　每天堅持下來，脂肪溜走的悄無聲息

　　3、有氧操 

　　一般有氧操有健美操、拳擊操、HIIT

　　還有現(xiàn)在比較火的Zumba（尊巴）

　　當(dāng)然，不同的課程消耗的能量也不一樣

　　健美操，每小時消耗能量241大卡

　　有氧操（低強(qiáng)度），每小時消耗能量281大卡

　　有氧操（中強(qiáng)度），每小時消耗能量362大卡

　　有氧操（高強(qiáng)度），每小時消耗能量442大卡

　　拳擊操，每小時消耗能量482大卡

　　HIIT（初級），每小時消耗能量322大卡

　　HIIT（中級），每小時消耗能量482大卡

　　HIIT（高級），每小時消耗能量643大卡

　　Zumba（尊巴），每小時消耗能量603大卡

　　有氧操作用在于提高身體的基礎(chǔ)代謝率

　　減脂做有氧操一般要選擇強(qiáng)度較高的來做

　　所以，一般選擇20分鐘左右比跑步一小時效果會更好

　　尤以HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動）效果最為顯著

　　4、騎自行車 

　　自行車與跑步一樣

　　速度不同燃脂效果也會不同

　　16~19km/h慢慢騎，每小時消耗能量402大卡

　　19~22.4km/h輕松騎，每小時消耗能量563大卡

　　22.5~25.5km/h賽車，每小時消耗能量724大卡

　　大家可根據(jù)自身情況來選擇相應(yīng)的強(qiáng)度

　　騎自行車可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化血管

　　還能使大腦攝入更多的氧氣，頭腦更清晰

　　還會分泌一種荷爾蒙，令人精神愉快

　　5、球類運(yùn)動 

　　球類運(yùn)動除了是興趣愛好外

　　也是非常好的健身減脂運(yùn)動

　　不同的運(yùn)動項(xiàng)目燃脂效果也有所不同

　　大家可根據(jù)自己的愛好來挑選

　　羽毛球，每小時消耗能量281大卡

　　乒乓球，每小時消耗能量241大卡

　　籃球，每小時消耗能量563大卡

　　網(wǎng)球，每小時消耗能量563大卡

　　臺球，每小時消耗能量121大卡

　　足球，每小時消耗能量563大卡

　　球類運(yùn)動對身體的協(xié)調(diào)組織能力

　　和全身肌肉的活動能力

　　都有很大的幫助

　　可以說是健身最佳的全身運(yùn)動

　　周末約上三五好友一起

　　不僅可以聯(lián)絡(luò)感情還能燃脂瘦身

　　這可比一起宅在家里開黑好多了

　　6、游泳 

　　游泳可不是簡單的消暑玩水運(yùn)動

　　看看孫楊和寧澤濤的舔屏身材

　　迷翻了多少迷妹就知道

　　這無疑是一項(xiàng)燃脂瘦身的好運(yùn)動

　　不過，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

　　看看你擅長哪種吧

　　慢速自由式，每小時消耗能量482大卡

　　快速自由式，每小時消耗能量724大卡

　　蛙泳，每小時消耗能量724大卡

　　仰泳，每小時消耗能量482大卡

　　蝶泳，每小時消耗能量804大卡

　　慢速狗刨（2.5km/h），每小時消耗能量563大卡

　　快速狗刨（4km/h），每小時消耗能量804大卡

　　7、跳繩 

　　跳繩幾乎是從小玩到大的體育項(xiàng)目

　　而且沒有場地時間的限制

　　一根繩子可以玩出各種花樣

　　跳繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動

　　它能刺激到的肌肉有：肱二頭肌、股四頭肌、臀部肌群

　　大腿內(nèi)收與外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

　　可以結(jié)實(shí)全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪

　　而且在瘦身塑形的同時

　　還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉

　　跳繩不同的速度所達(dá)到的效果也有所不同

　　慢速跳繩，每小時消耗能量563大卡

　　快速跳繩，每小時消耗能量884大卡

　　8、其他運(yùn)動項(xiàng)目 

　　拳擊，每小時消耗能量643大卡

　　爬山，每小時消耗能量563大卡

　　爬樓梯，每小時消耗能量434大卡

　　瑜伽（普拉提），每小時消耗能量161大卡

　　滑雪，每小時消耗能量482大卡

　　滑板，每小時消耗能量322大卡

　　如果將運(yùn)動進(jìn)行一個燃脂效果的排名 

　　會不會更加一目了然呢？

　　當(dāng)然，具體的燃脂效果因人而異

　　下面排名是取其燃脂平均值，僅做參考

　　NO.1 快速跳繩（884大卡/h）

　　NO.2 蛙泳（724大卡/h）

　　NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）

　　NO.4 HIIT高級（643大卡/h）

　　NO.5 拳擊（643大卡/h）

　　NO.6 Zumba（603大卡/h）

　　NO.7 快走8km/h（563大卡/h）

　　NO.8 自行車輕松騎（563大卡/h）

　　NO.9 籃球/網(wǎng)球/足球（563大卡/h）

　　NO.10 爬山（563大卡/h）

　　NO.11 拳擊操（482大卡/h）

　　NO.12 滑雪（482大卡/h）

　　NO.13 有氧操高難度（442大卡/h）

　　NO.14 爬樓梯（434大卡/h）

　　NO.15 滑板（322大卡/h）

　　NO.16 羽毛球（281km/h）

　　NO.17 健美操（241大卡/h）

　　NO.18 乒乓球（241大卡/h）

　　NO.19 瑜伽普拉提（161大卡/h）

　　NO.20 臺球（121大卡/h）

　　有沒有在心里選出自己喜歡的運(yùn)動呢？

　　跑步在燃脂運(yùn)動排行中只排第三

　　你還會選擇跑步減肥嗎？

　　最后，不管選擇什么樣的運(yùn)動減脂

　　想要有效果最主要的還是堅持

　　不過小編還是建議有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合

　　燃脂才會更加持久

　　趕快選擇你最愛的運(yùn)動

　　動起來吧~

　?。ū疚膬?nèi)容來源于網(wǎng)絡(luò) 版權(quán)歸原作者所有）

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