什么是立臥撐跳？

　　簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)、跳。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來(lái)。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　立臥撐跳可以減肥嗎？

　　立臥撐跳是公認(rèn)的最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作，動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來(lái)。

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)就是做一個(gè)俯臥撐，然后收腿站起來(lái)向高處跳躍。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，在站起來(lái)跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。

　　Burpees做多少合適？

　　如果你是每天做的話，建議每天兩組一組10次，一周7天中間休息一天。如果做兩天后覺得身體可以適應(yīng)，建議可以每天做15個(gè)。半個(gè)月后可加之每天3組每次20個(gè)，每周周中休息一天。一定要量力而行哦！

　　立臥撐跳的好處？

　　1.全身性的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運(yùn)動(dòng)到了身體大部分肌肉群，才能達(dá)到很好的燃脂效果。

　　2.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)，所以效果是極佳的。

　　3.健身需要多次數(shù)，立臥撐跳隨時(shí)隨地都可以做，你大可以不用擔(dān)心因?yàn)槊β低私∩泶髽I(yè)。

　　4.不僅減肥！還能練出女生向往的馬甲線！

　　Burpees立臥撐注意事項(xiàng)？

　　1、下蹲的時(shí)候膝蓋是盡量不超過腳尖，臀部是往后往下的感覺。

　　2、然后下蹲過渡到平板支撐。接下來(lái)看看核心展示。

　　3、支撐的時(shí)候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成負(fù)擔(dān)。

　　4、然后手臂的位置放在身體正下方，接近90°

　　5、由支撐過渡到俯臥撐（新手直接可以跳過這一步，過渡到下一步）。

　　6、俯臥撐：注意手掌是朝前，向下讓大臂接近與地面平行。

　　7、蛙跳準(zhǔn)備還原下蹲的感覺。最后一個(gè)為向上跳的動(dòng)作，就整體的完成了一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作。

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