但運動也不是越多越好，特別是把幾天的運動集中到一天中來是不行的。這里面還有一個時間和一個頻率的概念。頻率就是7天至少不能少于3．5次。每次的時間不少于35分鐘。這樣才能達到保持體形、減輕體重的目的。
    那如何計算一項運動對什么人合適呢?舉一個例子，年輕人可以打羽毛球，老年人同樣也可以打羽毛球，但是打的激烈程度是截然不同的。年輕人是生龍活虎，老年人可能更能打持久戰(zhàn)。那么，怎樣才算對自己合適呢?
    一個很簡單的方法，就用170減去年齡，這是一個非常粗略的公式，但是可以作為一個參考。比如30歲的人，用170減去30得到140，在做運動的時候心率不要超過140次就可以了。同樣一個七十歲的老人也會運動，也有可能會去打羽毛球，用170減去70等于100，也就是說他的心率每分鐘不能超過100次。這樣就比較合適了。同樣的運動，同樣的頻率，但是強度要因人而異。因為每個人的年齡和體質(zhì)不同，也會有差異的。
    還有幾個關(guān)于運動以后的注意事項。第一個，運動以后不宜馬上休息。劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，要等到呼吸和心跳基本都正常以后再停下來休息。第二個，不宜馬上洗澡，一定要休息一會兒再洗。第三個，不宜暴飲暴食。第四個，不宜馬上飲酒抽煙。這些都是我們運動的時候需要注意的。

科學(xué)運動來減肥：
>每周至少堅持運動三天，每次運動不能少于35分鐘
>運動量由心率的大小來確定：合理的運動心率=170-本人年齡有氧運動：人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉活動。
>作用：消耗脂肪、改善心肺功能、預(yù)防骨質(zhì)疏松、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
>方式：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳繩、打太極等。

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