運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法,卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策。運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量；可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到>8%)且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量；運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織越多代謝率越高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以越好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使身材凹凸有致；運(yùn)動(dòng)可以降低食欲，只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達(dá)到健美體態(tài)。可是運(yùn)動(dòng)種類繁多，你知道哪種減肥計(jì)劃適合自己嗎？

健身操應(yīng)該是最適合女生減脂瘦身的，而且這是全身范圍的活動(dòng)，哪個(gè)部位都能鍛煉到，一節(jié)健身操下來大汗淋漓，消耗掉的卡路里應(yīng)該非常可觀！

跑步機(jī)跟健身操對(duì)減肥的功用應(yīng)該一樣，甚至比健身操更加見效，但缺點(diǎn)就是比較單調(diào)，不容易讓人產(chǎn)生興趣和堅(jiān)持下來。建議大家最好找?guī)щ娨暤哪欠N跑步機(jī)，一邊看電視一邊跑步，這樣會(huì)覺得時(shí)間過得比較快。但要注意跑步機(jī)上每次跑的時(shí)間最好不要超過30分鐘，30分鐘已經(jīng)足夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的了，太長時(shí)間會(huì)造成肌肉過度疲勞、甚至肌肉拉傷或抽筋等。

普拉提比瑜伽鍛煉的強(qiáng)度更大一些，對(duì)人體的平衡度、和耐力非常有幫助，做完普拉提總是感覺第二天身上的肌肉很舒服。瑜加可能更側(cè)重讓人修生養(yǎng)性。

動(dòng)感單車是健身房里最累的！它能使腿部鍛煉的更充分，更能消耗熱量出更多汗，因?yàn)槠綍r(shí)腿部很少有能出汗的時(shí)候。這些都是健身房里才能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，下面我給大家找一些不用進(jìn)健身房就能達(dá)到的鍛煉。瘦身運(yùn)動(dòng)最好采用長時(shí)間的耐力性體育運(yùn)動(dòng)，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等。

步行瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡便易行。不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。

方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。

運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。

慢跑瘦身法

方法：1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。

跳繩瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：簡便，有趣。不受氣候的影響

使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

方法：1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以。

運(yùn)動(dòng)量：初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。

正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。

游泳瘦身法

優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

在人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘

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