首頁 資訊 你知道一天中最燃脂的時間點嗎?提醒:若想減肥,遠離這3種主食

你知道一天中最燃脂的時間點嗎?提醒:若想減肥,遠離這3種主食

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月11日 04:35

導語:春季來臨,很多人都加入了減肥的大軍中,但是由于減肥的方法不正確,也就導致了自己會錯過很多個機會,就例如每天最佳的燃脂時間。

脂肪燃燒沒有固定時間,但是它在某個時間段更容易燃燒,也就是在這個時間段內(nèi)只要我們進行正確的體能體育鍛煉,就可以讓脂肪更快地離開我們。

你知道一天中最燃脂的時間點嗎?

早上起床之后:喝一杯溫開水

經(jīng)過一夜都睡眠,人體基本已處于缺水狀態(tài),因此起床后及時補水尤為重要。

這不僅能為人體及時補充夜晚代謝掉的水分,還能促進血液循環(huán)與排毒,讓人體維持正常的代謝水平,加速燃脂。

不過蜂蜜水、果汁等飲料會帶來額外的熱量,還可能刺激腸胃,并不利于減肥與健康。若想要在清晨通過補水來促進燃脂,還是喝一杯200毫升左右的溫開水。

7點-8點:早餐健康且營養(yǎng)

很多人因為各種各樣都原因,平時會忽略吃早餐,認為這樣可以減少熱量攝入,能夠幫助減肥,但是這樣卻反而會容易阻礙減肥的進程。

長期不吃早餐會容易導致肌肉和水分流失,這樣反而會容易讓你變成易胖體質(zhì)。

因此,建議大家在早上7:00~8:00攝入一頓營養(yǎng)健康的早餐熱量,要控制在全天的30%,能夠幫助加速脂肪燃燒,控制熱量攝入。

10點-11點:喝一杯熱茶

到了十點左右,有部分人可能就會感到饑餓。而大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦,如果將口渴誤認為饑餓就容易吃一些零食。

但其實在這個時間段內(nèi)喝一杯熱茶,既能夠解渴又能夠增強人的飽腹感,還能避免吃零食的情況發(fā)生。

建議大家選擇桑葉茶、冬瓜荷葉茶、玫瑰檸檬茶等等,這對于減脂瘦身都有一定的幫助。

12點-13點:午餐營養(yǎng)要豐富且均衡

對于午餐來說,一定要豐富且均衡,這包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物都要適量攝入。

主食以低GI食物為主,如燕麥、糙米、紅薯、玉米等粗糧;蔬菜以深色的食物為主,如:西藍花、菠菜、西紅柿等;蛋白質(zhì)類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)肉類及雞蛋、乳制品等為主。

15點-16點:適當吃下午茶

到了下午三四點的時候,可以適當吃一些下午茶,選擇一些就簡單方便且不易發(fā)胖的,拒絕奶茶等高糖的飲品,它們是導致很多發(fā)胖的主要原因,要忍住。

18:00~19:00:晚餐簡單且健康

18:00~19:00是吃晚餐的時間,建議大家在平時盡量早一點吃晚餐,這樣能夠給腸胃一個足夠的消化時間,避免影響減肥速度。

建議大家的晚餐熱量攝入不要超過550大卡,這樣既可以減輕身體負擔,也能夠有助于大家在睡覺時燃燒更多的脂肪。

20點-21點:飯后適當?shù)剡\動鍛煉

常言道:飯后百步走,活到九十九,飯后適當?shù)剡\動鍛煉,除了能夠延緩衰老,延年益壽之外,還能加速血液的流動,提高基礎代謝率,燃燒脂肪,維持好身材。

睡前1~2個小時可以適當?shù)刈鲆恍┦婢彽倪\動,例如:瑜伽、普拉提,有氧運動能夠放松身心,提高睡眠質(zhì)量,增強基礎代謝率。

臨睡前適當運動鍛煉,對減肥有幫助,能夠加速燃脂,練出完美的體態(tài)。

減肥不想白費力氣,這2個誤區(qū)就得提前了解

單純吃素

有部分人認為單純吃素,減少熱量獲取就可以控制體重,但其實這種行為是有身體傷害的。

要促進健康,基本的營養(yǎng)需求要滿足,三餐規(guī)律,葷素搭配合理,再通過其他有效的手段來提高基礎代謝率。

若持續(xù)單純吃素,而人體需要的其他營養(yǎng)提供量過少,往往會抵抗力下降,甚至引發(fā)厭食癥。

水果減肥很健康

天氣轉(zhuǎn)暖,水果的種類也越來越多了,這這個時候能夠吃上很多新鮮水果。很多人覺得光吃水果不吃飯,肯定可以減肥,一日三餐只吃水果。

這其實是一種減肥誤區(qū),光吃水果是沒辦法減肥的,營養(yǎng)太過于單一了,會導致營養(yǎng)不良。而且這種減肥法未必會有減肥效果,如果選擇的是含糖量非常高的水果,熱量很高,就沒有減肥功效,甚至還會長胖一些。

提醒:若想減肥,遠離這3種主食

肉包子

肉包子在平時十分受歡迎的一種主食,很多人對他都愛不釋手,但是肉包子中的熱量和脂肪含量是非常高的,若大量使用,雖然可以增加人的飽腹感,但是也會使自己體內(nèi)的脂肪和熱量對其過多,從而引起發(fā)胖的風險。

所以,對于減肥期間的朋友來說,在生活中如果想要讓自己越來越瘦,一定要少吃肉包子這種主食,一個差不多大的包子熱量高達200多卡里,需要每天走路鍛煉一個小時才能夠消耗掉。

因此生活中如果想要減肥,一定要管住自己的嘴,少吃肉包子這種食物。

炒飯炒面

對于一些上班族來說,中午不愛出去買飯,就會選擇點外賣來吃,而最受歡迎都外賣食物,則是一些炒飯炒面類的食物,因為這些食物吃起來味道還不錯,并且價格相對比較實惠,而且還能夠充饑。

但是這些食物的原料是米飯和面條,在炒制的過程中會加入大量的食用油,米飯和面條,有可能會不斷地吸收油脂成分。

所以,經(jīng)常吃這類食物也可能會影響減肥的效果,如果不想越吃越胖的話,也希望你能主動管住嘴。

油條,麻花

兩根香脆的油條,一碗濃稠的豆?jié){,這是很多人早餐的標配,吃完后,一整天都是元氣滿滿。

想必不少人都看過油條的制作方式,就是講兩根面擰在一起放入油鍋炸制,而小小的油條上也是浸滿了油。

所以吃油條配上一杯豆?jié){由解膩的作用,不過膩雖然解了,但是油卻是吃進了肚子里,這樣的高油脂食物,減肥人群還是應避而遠之。

結語:擁有完美的身材是每個人的夢想。當你身上出現(xiàn)多余的肥肉,你是否有足夠的決心來甩掉它們?

當你有了足夠的決心之后,就應該積極地按照燃脂表,再加上合理控制飲食,我們一定可以越變越瘦,越變越精神。

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