分享6個(gè)高效燃脂的方法，可以減掉身上多余贅肉，減輕身體負(fù)擔(dān)，有效提升身材比例，人也會(huì)變得更加自信起來(lái)。

01、選對(duì)食材

遠(yuǎn)離各種不健康 零食，比如巧克力、薯片、蛋糕、辣條、爆米花、餅干之類(lèi)的食物，脂肪含量高，飽腹感差，容易讓你發(fā)胖，還會(huì)讓你體內(nèi)堆積毒素。

我們要多吃一些天然、高纖維、少加工的天然蔬菜、水果，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，少吃一些碳水含量高，升糖系數(shù)快的食物，比如少吃一些米飯、饅頭，適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合碳水，比如糙米、燕麥、玉米、薯類(lèi)、豆類(lèi)食物，這樣可以提升飽腹感，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有效抑制脂肪的堆積。

02、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)，避免肌肉的流失。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費(fèi)更多時(shí)間、更多熱量，飽腹時(shí)間會(huì)更持久，有效降低暴食幾率。

每天每公斤體重需要補(bǔ)充1-1.2g蛋白質(zhì)，你可以選擇雞蛋、瘦肉、奶制品、蝦、深海魚(yú)、雞胸肉等食物，以蒸煮為主，可以避免食材熱量飆升。

03、多喝水、戒飲料

飲料不健康，總是喝飲料不愛(ài)喝水的人容易誘發(fā)血糖方面的疾病，還會(huì)加速皮膚氧化。而多喝水可以提升身體新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

每天喝2-3L水，可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，喝水要分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，小口補(bǔ)充為宜。牢記幾個(gè)正確的喝水時(shí)間點(diǎn)：早起后可以喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充水分，稀釋血液濃度，飯前也能喝一杯水，可以降低饑餓感，從而控制進(jìn)食量。

04、調(diào)整吃飯順序，飯吃八分飽

吃飯的時(shí)候可以先吃低熱量的蔬菜，再吃米飯跟其他高熱量食物，這樣可以減少對(duì)高熱量食物的攝入。

三餐要規(guī)律，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來(lái)，這樣可以縮小胃容量，避免過(guò)量進(jìn)食，腸胃也會(huì)更健康，身材也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

05、有氧運(yùn)動(dòng)要多樣化

健身鍛煉可以提升身體活動(dòng)代謝，提升身體體能耐力，收獲一副強(qiáng)健的體質(zhì)。減肥的人，建議每周保持3-5次健身鍛煉，有助于身體燃脂。

減肥強(qiáng)健，我們要注重有氧運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于單一，選擇2-3種不同的運(yùn)動(dòng)交替訓(xùn)練，比如跑步、跳繩、開(kāi)合跳、有氧操、騎行等運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免身材發(fā)展陷入瓶頸期，讓你持續(xù)燃脂，身材慢慢瘦下來(lái)。

06、不要忽略力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉，提升肌肉維度，肌肉的生長(zhǎng)可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

我們可以保持一周2-3次力量訓(xùn)練，從深蹲、俯臥撐、劃船、推舉、引體向上、硬拉等復(fù)合動(dòng)作入手鍛煉身體各大肌群，這樣可以避免肌肉的流失，瘦下來(lái)后身材線條也會(huì)更加緊致。

牢記這6個(gè)加速燃脂的方法，10天減掉5斤體重，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更加好看。

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