所謂在對的時間做對的事情，才能起到事半功倍的效果，減肥也是一樣。減肥同樣也講究運動時間：什么時候燃脂最有效？不同時間應(yīng)該做什么運動？下面為你詳細(xì)解答！

一、早上7:30~8:30

俗話說得好，一日之計在于晨，身邊很多自律的人都有晨練的習(xí)慣。早晨適當(dāng)晨練，可以消耗多余的熱量，加速機(jī)體新陳代謝，防止皮下脂肪堆積，并且鍛煉后你會感覺元氣滿滿。

當(dāng)然啦，晨練雖然好，有一些為也是需要注意的：

1.晨練時間

晨練時間不是越早越好。一來，春季早晨還是比較冷的，容易傷風(fēng)感冒，二來，夜間植物在無光條件下吸收氧氣，釋放二氧化碳，此時的空氣是一天中最不干凈的，對鍛煉不利。所以最好等到太陽出來。

2.適量運動

晨練不適合高強(qiáng)度運動，特別對一些沒有運動基礎(chǔ)的人或老人來說，容易低血糖，還可能肌肉拉傷甚至引發(fā)更嚴(yán)重的問題（所以，運動前建議適當(dāng)補充能量，一杯燕麥或一個新鮮水果，并且要做好熱身）。

老年人的話，選擇舒緩的運動，健步走、太極拳較合適，注重身體柔韌性和肌肉協(xié)調(diào)性，有助于心肺、血液循環(huán)。年輕人的話，可選擇慢跑、瑜伽等，強(qiáng)度低，減肥效果好。早晨鍛煉20-30分鐘就可以。

二、午餐前半小時—11:30~12:00

午餐前半個小時或一個小時，這時已經(jīng)工作和學(xué)習(xí)很久了，早餐的熱量也被消耗得差不多了。

這時候最容易產(chǎn)生饑餓感，在十點半左右吃一些食物加餐時不錯的選擇，適當(dāng)?shù)募硬筒粌H能夠幫助穩(wěn)定血糖，還能增加飽腹感，下一餐就不會吃太多了。

可以吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，或者喝一杯酸奶，頂飽又降低了熱量攝入，正餐時就不會吃太多了。控制食欲。

三、午休時間—12:00~13:00

忙碌了一上午，大部分人體能都會出現(xiàn)衰退，12點到13點之間，這時候最適合午睡。

午睡有很多好處，不僅可以為身體充電，美國佛羅里達(dá)大學(xué)大學(xué)一項研究表明：我們的免疫系統(tǒng)也可以在睡眠期間得到某種程度的修補。最關(guān)鍵的是，平時睡得太少容易胖?。ㄓ袥]有發(fā)現(xiàn)自己睡不夠的時候想吃東西？）

做到這3點，打造優(yōu)質(zhì)午睡，助力燃脂

1.做好睡前準(zhǔn)備

午餐后活動半小時，散步走動，促進(jìn)食物的消化，然后平躺午睡，防止消化不良等問題。

2.時間緊張，10分鐘也夠

10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬于“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺度，恢復(fù)身體的能量。睡太久反而有疲乏的感覺。

3.睡眠姿勢

很多人習(xí)慣趴著睡，但阿飄想說，那是最差勁的午睡姿勢。如果不能平躺，那也要仰躺睡，可以準(zhǔn)備一個充氣頸枕，套在脖子上，睡起來更舒服。

四、晚飯之后—20:00~21:00

對早晨起不來，白天沒有時間運動的寶寶，晚上運動也是極好的。吃完晚飯后，隔一段時間，你可以夜跑、跳操或者舉鐵。

在晚飯后進(jìn)行1小時運動，腹部的肌肉運動會對腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，促進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。消耗多余熱量，不至于晚間睡覺因消化不良而造成的脂肪堆積。

不過需要注意的是，高強(qiáng)度運動最好在飯后兩小時后進(jìn)行；中強(qiáng)度運動應(yīng)該安排在飯后1小時左右進(jìn)行；輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行合理，大家合理安排時間哈。

五、入睡前半小時—22:00~23:00

實在沒有時間，睡前半小時也會一個很好的時間段，這個時候做一些簡單的拉伸運動、瑜伽，可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身體，對提高睡眠質(zhì)量也有很大幫助。

推薦給你3個動作：

肩臂拉伸：30秒/組，做3組

腹部拉伸：30秒/組，做3組

大腿拉伸：左右共30秒/組，做3組

在對的時間做對的事情，讓燃脂效果翻倍，趕緊收藏這份燃脂時間表，學(xué)起來吧！#健康科普排位賽#