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運(yùn)動(dòng)——跳繩

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:43

運(yùn)動(dòng)——跳繩

素顏

經(jīng)常跳繩，是減肥、瘦身、健康的最佳運(yùn)動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)可以自己在家進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，只需要一個(gè)跳繩就可以幫助你運(yùn)動(dòng)到全身的，從運(yùn)動(dòng)的效果上來(lái)說(shuō)是很好的。在跳繩的時(shí)候，你也可以鍛煉到全身上下的很多位置，在減肥的時(shí)候也能幫助瘦掉全身的多余的贅肉。 　　 我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最關(guān)注的就是每次運(yùn)動(dòng)下來(lái)能夠幫助消耗多少的熱量。我們平常比較常見的幾種運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步每小時(shí)只能消耗720千卡的熱量，游泳每小時(shí)能夠消耗熱量1100千卡。而跳繩的話，根據(jù)快慢不同，每個(gè)小時(shí)能消耗的熱量是1300多千卡，這個(gè)數(shù)值相比較跑步和游泳來(lái)說(shuō)是最高的了，能夠幫助我們消耗體內(nèi)的脂肪，起到減肥瘦身的效果。 堅(jiān)持跳繩能夠幫助女性增強(qiáng)肺活量，在生活中，大多數(shù)的女性肺活量都不是很高，而肺活量不高的話，體質(zhì)就會(huì)比較弱，身體的耐力也會(huì)不強(qiáng)。經(jīng)常跳繩，能夠幫助女性鍛煉呼吸能力和身體的耐力，只要肺活量得到提高，肺部的功能就會(huì)變得強(qiáng)大，這樣對(duì)于身體健康也是很有好處的。 跳繩的時(shí)候，能夠加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的毒素和垃圾盡快排出體外。長(zhǎng)期如此，能夠幫助心臟變得更強(qiáng)健，身體也就不會(huì)容易出問題。 跳繩對(duì)于骨骼的強(qiáng)健也有一定的幫助，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不敢過量，一個(gè)最主要的原因就是害怕劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)容易損傷關(guān)節(jié)部位。跳繩的時(shí)候就完全不需要擔(dān)心這個(gè)問題，跳繩的時(shí)候其實(shí)就相當(dāng)于在給你的骨頭做負(fù)重訓(xùn)練，跳得越多，骨骼反而就能夠得到鍛煉，變得越來(lái)越強(qiáng)壯。很多的女性在更年期之后，骨質(zhì)就會(huì)容易流失，很容易骨折，多跳繩可以幫助強(qiáng)壯骨骼，保持骨骼健康。 跳繩能幫助鍛煉到全身的肌肉，女性不像男性那樣，每天需要干那么多的體力活，所以身上的肉都比較松弛，體內(nèi)的肌肉的含量就會(huì)比較少。而肌肉含量比較少，皮膚就會(huì)失去支撐，很容易失去彈性，加快女性的皮膚的衰老。堅(jiān)持跳繩能夠幫助鍛煉到全身的肌肉，當(dāng)體內(nèi)的肌肉含量變多了之后，皮膚就會(huì)變得更有彈性，不容易衰老，讓女性的全身的皮膚都能夠緊繃繃的，延緩衰老。 　　 跳繩前首先應(yīng)該熱身5分鐘，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)腳踝膝蓋脖子也可以轉(zhuǎn)一下。其次我們應(yīng)該要分組跳一分鐘，一組120下，跳完一組休息30~60秒左右。當(dāng)然在這個(gè)過程中不需要跳得很快很高，跳繩的姿勢(shì)應(yīng)該踮著腳跳，也就是前掌先著地膝蓋微曲。最后就是當(dāng)我們?cè)谔曛?，一定要做一下拉伸的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)壓腿，弓步箭步等姿勢(shì)壓一壓。