單人雙搖跳（2018社體柳潔辰）

上海躍動(dòng)花樣跳繩展示1

上海躍動(dòng)花樣跳繩展示2

交互繩跳法

大風(fēng)火輪跳法

小風(fēng)火輪跳法

車輪基本跳法

體后交叉跳法

雙人車輪接轉(zhuǎn)身跳法

跳繩

一、項(xiàng)目概述

跳繩，是一項(xiàng)流傳廣泛的民俗體育活動(dòng)。只需一條繩索、一塊空地，在門(mén)庭、院中或街心花園等地都能進(jìn)行?？蓡稳颂?，雙人跳，也可集體跳大繩，繩子呈橢圓體來(lái)回?fù)u動(dòng)，隨著高度和節(jié)奏的提高，能夠都順利跳過(guò)的為取勝者（見(jiàn)圖3-21-1）。

圖3-21-1

據(jù)記載，早在南北朝時(shí)，跳繩作為“祛病延年”的一項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)而廣為盛行。唐朝稱跳繩為“透索”，每年八月十五以透索為戲。宋代，跳繩有“跳索”之稱。明朝《帝京景物略》中就有關(guān)于跳繩的記載，稱跳繩為“跳白索”。清代則稱“跳飛”，清朝出版的《有益游戲圖說(shuō)》中也有跳繩活動(dòng)的記述：“用六尺許麻繩，手執(zhí)兩端，使由頭上回轉(zhuǎn)于足下，且轉(zhuǎn)且躍，以為游戲，是謂繩飛”。直到民國(guó)以后才稱為跳繩，可見(jiàn)跳繩活動(dòng)在我國(guó)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，歷史悠久。目前，跳繩在我國(guó)的群眾性體育健身活動(dòng)中，是開(kāi)展得最為廣泛和普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。

跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，兩腳跳躍，兩腕旋轉(zhuǎn)，肩帶、腰、腹、臀部、大腿、小腿，直至腳部等各關(guān)節(jié)都參與活動(dòng)，加強(qiáng)了肌肉力量。而且跳繩時(shí)，全身的血液循環(huán)加快，能刺激和促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，防止骨質(zhì)疏松。跳繩還能大大加強(qiáng)心肺功能，特別是對(duì)正在發(fā)育成長(zhǎng)的少年兒童的心臟來(lái)說(shuō)，更是一種良好的鍛煉。另外，跳繩需要一定的靈巧性和協(xié)調(diào)性，所以對(duì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)有一定的幫助。跳繩還能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善消化功能，一定的運(yùn)動(dòng)量下，經(jīng)常做跳繩的練習(xí)也能有效消除身體多余脂肪，大大提高健康水平。更值得一提的是，跳繩是以腳部彈力、耐力為主的全身運(yùn)動(dòng)，因而對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，如田徑、球類、游泳、滑冰等，也是一種很好的準(zhǔn)備活動(dòng)。

二、場(chǎng)地與器械

1、場(chǎng)地

平整開(kāi)闊的平地即可。

2、器械

繩子一根，可根據(jù)跳的方式和方法選擇長(zhǎng)短和粗細(xì)。繩兩端有木把，繩中間接皮條、穿套管等，但禁止在繩上加鐵制附屬物。

三、項(xiàng)目實(shí)施方法

1、基本動(dòng)作與技法

（1）單搖跳

搖繩一回環(huán)跳躍一次的配合動(dòng)作叫單搖跳。單搖跳分正搖跳和反搖跳，是最基本，最簡(jiǎn)單的跳繩技術(shù)。

正搖雙腳跳：兩手握繩，兩臂自然彎曲，繩放于體后。兩手腕用力一致，由體后向體前搖繩，稱正搖。繩從身后搖至身前，當(dāng)繩剛一觸地時(shí)，兩腳立刻同時(shí)跳起，待繩通過(guò)腳下后，兩腳同時(shí)落地。如此反復(fù)的動(dòng)作叫正搖雙腳跳。

反搖雙腳跳：兩手握繩，放于體前。兩手腕配合用力反搖繩，當(dāng)繩從體前經(jīng)頭上向體后搖轉(zhuǎn)觸地時(shí)，兩腳同時(shí)跳起，使繩通過(guò)。動(dòng)作和正搖雙腳跳一樣，但搖繩方向不同。

正、反搖兩腳交替跳：由體后向前搖繩一回環(huán)，兩腳交替單腿跳起，即原地跑步跳繩。也可以進(jìn)行向前跑步的跳繩，跑兩步跳一次繩，稱為跳繩跑。

正、反搖單腳跳：正搖繩或反搖繩，一腳懸空抬起，另一只腳支撐連續(xù)跳，稱為正、反搖單腳跳。先練習(xí)較有力量的一只腳，熟練后兩腳交替練。

正、反搖高抬腿跳：腿的動(dòng)作要領(lǐng)與原地高抬腿跑相同，配合正搖或反搖繩。支撐腿要伸直，擺動(dòng)腿高抬。高抬腿跳繩也可以行進(jìn)間做，但步幅不宜過(guò)大，抬腿的頻率越快越好。

正、反搖編花跳：正搖跳，兩臂分開(kāi)搖繩，搖跳一次，再搖時(shí)兩臂在體前交叉搖繩，即編花搖法。依次一搖一變換跳叫活編花跳?；罹幓ㄌ褂玫睦K子應(yīng)比普通搖跳用的繩子長(zhǎng)一些，兩臂交叉時(shí)，要交換上下位置。兩臂交叉的時(shí)間是跳過(guò)繩即可開(kāi)始。跳法也可以變化，如手腳同時(shí)交叉跳，此謂活編花跳。若兩臂始終在胸前交叉搖繩，靠手腕用力搖繩，初練時(shí)可跳得高一些，熟練后也可低跳，此謂固定編花跳。（見(jiàn)圖3-21-2）

圖3-21-2

（2）雙搖跳

又叫兩搖跳，也叫雙飛。技術(shù)動(dòng)作為身體跳起時(shí)，加快搖繩速度，在腳落地前，使搖繩在腳下通過(guò)兩次。主要有正、反搖雙搖跳。

正搖雙腳雙搖跳：這是最普通的雙搖跳法，是各種雙搖跳的基礎(chǔ)。雙搖跳的關(guān)鍵在于搖繩與跳的配合。跳成功的關(guān)鍵是前臂手腕配合快速搖繩，若能高跳更有利于成功。

反搖雙腳雙搖跳：要點(diǎn)和正搖雙腳雙搖跳基本相同，不同的只是反搖繩子時(shí)，要注意使繩每次都要打兩次地，這樣便于控制起跳時(shí)機(jī)。

2、基本形式與方法

（1）單人跳

比賽參與者至少2人。

比賽開(kāi)始前，按照既定方式?jīng)Q定跳的順序。

比賽時(shí)，按照規(guī)定的動(dòng)作，或單搖跳，或雙搖跳。（見(jiàn)圖3-21-1）

最后，跳的最多者為獲勝者。

另外一種單人跳的方法為繞踝跳繩，比賽人數(shù)2人以上。

比賽時(shí)，按照規(guī)定的動(dòng)作，繩子必須從起跳支撐腿的下方繞過(guò)。

最后，繩子繞過(guò)的次數(shù)最多者為勝者。（見(jiàn)圖3-21-3）

圖3-21-4

（2）雙人跳

比賽參與者至少6人。

比賽開(kāi)始前，按照既定方式?jīng)Q定跳的順序，以及執(zhí)繩者。

比賽時(shí)，一人搖繩，一人隨著跳，按照規(guī)定的動(dòng)作，或單搖跳，或雙搖跳。（見(jiàn)圖3-21-4）

最后，跳的最多者為獲勝者。

圖3-21-4

（3）多人跳

參與比賽者至少20人。

比賽開(kāi)始前，將參賽選手平均分組，然后原地站成一排或幾排。

比賽時(shí)，一組一齊跳。可以分批一排排上繩，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。跳的同時(shí)，還要配合歌謠做出相應(yīng)的動(dòng)作：“一跳二跳手扶肩，三跳四跳轉(zhuǎn)圓圈，五跳六跳手摸地，七跳八跳跑出去”。這樣幾組輪換進(jìn)行。

最后，順利跳完一套繩子的次數(shù)最多的一組為獲勝方。

四、項(xiàng)目規(guī)則

1、比賽基本規(guī)則

（1）單搖跳中，繩過(guò)頭過(guò)腳一回環(huán)為一跳次。

（2）雙搖跳中，繩過(guò)頭過(guò)腳兩回環(huán)、腳落地一次為一跳次。

（3）編花單搖跳中，兩腳騰空離地時(shí)，兩手在體前交叉搖繩，繩過(guò)頭過(guò)腳一回環(huán)為一跳次。

（4）雙人跳中，兩人腳同時(shí)過(guò)繩一回環(huán)為一次跳，比賽中兩人站立的方向、位置不限，中間互換位置，互換搖繩均可。

（5）多人跳時(shí)，大家兩人腳同時(shí)過(guò)繩一回環(huán)為一次跳，進(jìn)入長(zhǎng)繩內(nèi)的方向應(yīng)以第一名為準(zhǔn)，不得改變進(jìn)跳方向。

（6）跳繩過(guò)程中，如有動(dòng)作改變，可繼續(xù)跳繩，而且非規(guī)定動(dòng)作不記成績(jī)，并記錄非規(guī)定動(dòng)作的次數(shù)。

2、出現(xiàn)下列情況之一者，比賽繼續(xù)

（1）搖繩折斷，可另取繩繼續(xù)比賽。

（2）跳繩過(guò)程中，出現(xiàn)非規(guī)定動(dòng)作，不算犯規(guī)，但不記個(gè)數(shù)，轉(zhuǎn)換動(dòng)作后可繼續(xù)比賽。

五、項(xiàng)目建議

1、跳躍落地后，雙腿屈膝緩沖，以防受傷。

2、初學(xué)跳繩，可加一次墊跳。

3、初學(xué)跳繩，務(wù)必選擇適合自己的繩子。

4、開(kāi)始時(shí)可以先采取定時(shí)定量跳練習(xí)。定時(shí)跳，以1分鐘為一組，要求快速跳并計(jì)數(shù)，每次練習(xí)3-4組，也可分組比賽。定量跳，可以統(tǒng)計(jì)一次跳繩次數(shù)的多少，也可以規(guī)定一次搖繩的次數(shù)來(lái)計(jì)算時(shí)間的多少。

5、熟練以后可以采用計(jì)時(shí)快速跳來(lái)練習(xí)。

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