胖江生活日記

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適?新手、小白的為期28天的跳繩計劃【上】
這幾天生理期來了，不能陪伴大家跳繩，但是每天早上會有直播，直播都是力量訓(xùn)練的，都是滿滿的干貨，明天早上直播練背，感興趣的一起來。
這份計劃是為期28天的一份新手跳繩計劃！這是我總結(jié)出來的上半月14天的跳繩計劃，如果不清楚的可以去翻閱前面的視頻，文案評論里都有。
比如拿Day14來說??
給你們制定的跳繩計劃是800個，分為7??組。
第一組：跳80個，間歇休息10s。
第二組：跳150個，間歇休息15s。
第三組：跳70個，間歇休息10s。
第四組：跳200個，間歇休息20s。
第五組：跳80個，間歇休息10s。
第六組：跳150個，間歇休息15s。
第七組：跳70個，間歇休息10s。
就按這個模式去對戰(zhàn)我手寫的跳繩個球和每組之間的間歇時間。
跳繩之前新手一定要記得熱身！然后開始跳繩，跳繩后我們要做一個全身的拉伸、泡沫軸、狼牙棒、筋膜槍……都可以來讓我們的小腿肌肉在跳繩過后不會變粗。

2023-10-30 21:01

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