跳繩計劃：如何堅持并最大化燃脂效果？
跳繩的最佳時間：
早上6:00-7:00，空腹晨練是燃脂的最佳時段
下午16:00-18:00，一天中代謝最旺盛的時間
睡前兩小時19:00-21:00，幫助食物快速消化，防止脂肪堆積

跳繩新手首月計劃：
第一天：500次
第二天：600次
第三天：700次
第四天：休息
第五天：800次
第六天：900次
第七天：1000次
第八天：休息
第九天：1200次
第十天：1400次
第十一天：1600次
第十二天：休息
第十三天：1800次
第十四天：2000次
第十五天：2000次
第十六天：休息
第十七天：2000次
第十八天：2200次
第十九天：2400次
第二十天：休息
第二十一天：2600次
第二十二天：2800次
第二十三天：3000次
第二十四天：休息
第二十五天：3200次
第二十六天：3400次
第二十七天：3600次
第二十八天：休息
第二十九天：3800次
第三十天：4000次

堅持一個月，記得跳前熱身和跳后拉伸，大基數(shù)能瘦8斤以上，小基數(shù)也能瘦5斤以上。加油！

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