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跳繩可減肥教你哪種跳法最能瘦腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:00

核心提示：跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。＜br＞

　　跳繩是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。

|抬高膝蓋跳繩，是瘦腰的方式之一

　　跳繩時(shí)，你的四肢和身體需要長(zhǎng)時(shí)間用同一模式重復(fù)運(yùn)動(dòng)，這不但可以加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的運(yùn)行，能夠消耗熱量，達(dá)到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因?yàn)楫?dāng)你跳起和落下時(shí)，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當(dāng)你跳起時(shí)，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。

　　跳繩能練腹部哪些肌肉

　　跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。

　　跳繩鍛煉腰腹的強(qiáng)度和技巧

　　以穩(wěn)定的速度跳繩已經(jīng)足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會(huì)更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向后跳，同時(shí)速度可以時(shí)快時(shí)慢轉(zhuǎn)換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。

　　注意繩子的重量

　　要起到減肥的效果，增加跳繩的阻力效果會(huì)更大，而方法就是繩子的重量，它可以提高肌肉運(yùn)動(dòng)的效果。繩子越重，鍛煉的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動(dòng)時(shí)就越困難。此外，你也可以才用負(fù)重跳繩的方法，在腳踝綁個(gè)沙袋，或者穿負(fù)重服裝。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）

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