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跳繩減肥計劃：新手到高手的完美指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 05:14

跳繩減肥計劃：新手到高手的完美指南
跳繩真的是減肥神器，尤其是配合合理的飲食，效果簡直不要太好！我自己一個月就掉了十斤，簡直不敢相信。喜歡跳繩的朋友們，趕緊試試吧！
新手五周跳繩計劃 ?♀?
第一周：60下跳繩，休息一分鐘，重復(fù)8-10次（大約15分鐘）
第二周：80下跳繩，休息45秒，重復(fù)10-15次（大約20-25分鐘）
第三周：100下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次（大約30分鐘）
第四周：120下跳繩，休息15秒，重復(fù)20-25次（大約35-40分鐘）
第五周：200下跳繩，休息30秒，重復(fù)15-20次（大約40分鐘）
進(jìn)階高效燃脂計劃
入門級別：
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，1-3重復(fù)2-4遍
進(jìn)階級別：
跳繩200個 + 開合跳35個
跳繩200個 + 高抬腿35個
跳繩200個 + 后踢腿35個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，1-4重復(fù)4-5遍
高階級別：
跳繩300個 + 開合跳45個
跳繩300個 + 高抬腿45個
跳繩300個 + 后踢腿45個
原地跑30秒，原地踏步休息1分鐘，1-4重復(fù)5-7遍
飲食注意事項(xiàng)
控制熱量攝入：女性每天攝入控制在1200-1500大卡。
避免暴飲暴食：運(yùn)動后不要大吃大喝。
保持水分：每天至少喝2L水，小口慢飲。
飲食習(xí)慣：早餐盡量在9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時不吃東西。
總結(jié)
跳繩真的是減肥的好方法，但也要注意飲食和運(yùn)動的結(jié)合。希望這些計劃能幫到你們，趕緊跳起來吧！