雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以在運(yùn)動(dòng)就之前先看看它的注意事項(xiàng)。

　　注意事項(xiàng)：

　　1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

　　4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　跳繩的方式：

　　一：同步雙腳跳

　　動(dòng)作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

　　4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續(xù)跳動(dòng)30分鐘以上。

　　減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運(yùn)動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運(yùn)動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　二、側(cè)腳跳

　　運(yùn)動(dòng)步驟：1、雙手的手腕用力地?fù)]動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節(jié)奏。

　　2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動(dòng)20次。

　　減肥原理：側(cè)腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節(jié)奏地跳動(dòng)。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運(yùn)動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì)讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對(duì)于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

　　三、雙人跳繩

　　跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動(dòng)繩子。

　　2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。

　　3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

　　4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

　　減肥原理：這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過(guò)兩個(gè)人的同心協(xié)力來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效。此外，2人同時(shí)跳繩，可以在朋友的陪伴下增長(zhǎng)跳繩運(yùn)動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積。但是要注意的是，雙人跳繩對(duì)于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會(huì)使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

　　四、單腿輪換跳躍

　　跳繩步驟：1、快速地?cái)[動(dòng)繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

　　2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

　　3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

　　4、這個(gè)跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

　　減肥原理：?jiǎn)瓮容啌Q跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來(lái)讓一只腳的肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對(duì)于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺(jué)變得更加苗條。

　　跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量：

　　跳繩時(shí)最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

相關(guān)知識(shí)

跳繩怎么跳才能減肥呢
跳繩跳多久才能達(dá)到減肥的效果
怎樣跳繩減肥最快
【跳繩減肥】跳繩能減肥嗎，跳繩可以減肥嗎，每天跳繩多少能減肥
跳繩能減肥嗎（跳繩減肥方法，跳繩減肥成功）
【怎樣跳繩減肥】
有趣跳繩減肥法 怎樣跳才快速甩贅肉？
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩減肥法一天跳多少個(gè)才有效
跳繩一天要跳多少個(gè)才能減肥

網(wǎng)址: 怎樣跳繩才能有效減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview433834.html