雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以在運動就之前先看看它的注意事項。

　　注意事項：

　　1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

　　4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　跳繩的方式：

　　一：同步雙腳跳

　　動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

　　4、這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。

　　減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細(xì)腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　二、側(cè)腳跳

　　運動步驟：1、雙手的手腕用力地?fù)]動跳繩，讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。

　　2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

　　3、左腳傾向一邊，連續(xù)跳動20次。

　　4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續(xù)連續(xù)跳動20次。

　　減肥原理：側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體，并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導(dǎo)致身體受到嚴(yán)重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

　　三、雙人跳繩

　　跳繩步驟：1、2人分別握住繩子的兩側(cè)，以富有節(jié)奏的速度擺動繩子。

　　2、2人同時單腳站立，并排站立在一個平面上。

　　3、2人同時揮動繩子，并且有節(jié)奏地起跳。

　　4、這個跳繩方式連續(xù)跳30分鐘。

　　減肥原理：這個雙人跳繩的方式主要是通過兩個人的同心協(xié)力來達(dá)到運動瘦身的功效。此外，2人同時跳繩，可以在朋友的陪伴下增長跳繩運動的熱情。兩人在跳繩的時候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積。但是要注意的是，雙人跳繩對于節(jié)奏的掌握非常重要，一定要保持著良好的節(jié)奏讓跳繩，否則，很容易會使兩個人都扭傷或者被繩子甩傷。

　　四、單腿輪換跳躍

　　跳繩步驟：1、快速地擺動繩子，盡量讓繩子的節(jié)奏變得更慢。

　　2、在甩動繩子的時候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

　　3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節(jié)盡量往上提。

　　4、這個跳繩方式連續(xù)跳躍40分鐘即可。

　　減肥原理：單腿輪換跳躍主要是靠單腿有節(jié)奏的跳躍來讓一只腳的肌肉得到充分的運動，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當(dāng)中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。當(dāng)然除此之外，身體的各個部位在運動當(dāng)中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺變得更加苗條。

　　跳繩減肥運動量：

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

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