核心提示：　　整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)非常有限，往往會(huì)形成下半身比上半身胖的形勢(shì)，而發(fā)胖開(kāi)始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上。其實(shí)，對(duì)著電腦打字時(shí)，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了。

　　收腹

　　陳雯 文員

　　經(jīng)歷：剛進(jìn)公司的時(shí)候最喜歡穿緊身A字裙，看上去很干練。后來(lái)整天趴在辦公桌前打印文檔、做報(bào)表、寫會(huì)議記錄，小肚子越來(lái)越大?，F(xiàn)在一坐下來(lái)，肚子上的肉就會(huì)凸出來(lái)，難看死了，真郁悶。

　　解決辦法：辦公室一族對(duì)身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越積越多。

　　整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí)，活動(dòng)非常有限，往往會(huì)形成下半身比上半身胖的形勢(shì)，而發(fā)胖開(kāi)始的征兆大都表現(xiàn)在小腹上。其實(shí)，對(duì)著電腦打字時(shí)，只要你稍加利用一下椅子，難看的贅肉也許就會(huì)漸漸消失了。

　　坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。

　　吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

　　將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開(kāi)始緩緩吸氣。

　　盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復(fù)8遍。

　　心急的你是不是已經(jīng)在邊看邊做了?其實(shí)，這種椅子體操至少要每天上下午各做三四次，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)。

　　提醒：即便是平時(shí)，也要記得把小腹往里收，形成習(xí)慣。

　　縮臀

　　張心潔 公務(wù)員

　　經(jīng)歷：搞文字工作已經(jīng)好幾年了，每天都坐在軟軟的椅子上，臀部的肉越積越多，連帶著大腿也粗了起來(lái)。我可沒(méi)有詹妮弗·洛佩滋對(duì)維護(hù)臀部曲線那么高的要求，可至少也不能看上去太夸張吧。

　　解決辦法：東方女性天生多是梨型身材，尤其辦公室一族成天坐著，臀部難免積聚大量脂肪。每天午休時(shí)抽5分鐘做做這個(gè)減臀運(yùn)動(dòng)，腦海里想想詹妮弗·洛佩滋的光輝形象，有時(shí)候心理療法也很重要哦!

　　站在椅子左側(cè)，左手叉腰，右手扶椅背，兩腳前后分開(kāi)，后腳跟抬起，上身保持正直，雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度，稍停，再緩慢伸直。

　　左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　左膝向外轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，髖部放松，稍停。屈前膝下蹲，緩慢站起。

　　站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方連續(xù)伸展。

　　注意：所有動(dòng)作均要用力收緊臀部，根據(jù)自己的體力，每組動(dòng)作重復(fù)8-12 次

　　提醒：如果想達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，不妨涂些纖體塑身類的東東，據(jù)說(shuō)大步走路也有奇效呢。

　　隨時(shí)隨地

　　能在辦公室忙里偷閑做上幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的確不錯(cuò)，但由于受地方的限制，在這個(gè)狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)，想活動(dòng)一下身體也非易事。

　　所以，熱愛(ài)健康的你就必須要在辦公室打一場(chǎng)“窈窕秘密戰(zhàn)”，調(diào)動(dòng)一切觸手可及的資源，做些動(dòng)作幅度小一點(diǎn)，即使在工作時(shí)也能活動(dòng)身體的特殊運(yùn)動(dòng)。這次，幾位OF FICE 一族就現(xiàn)身說(shuō)法，他們的健身經(jīng)歷或許能讓你引起共鳴。

　　夏季辦公室全攻略

　　忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會(huì)抱怨，不是我不想運(yùn)動(dòng)，可實(shí)在沒(méi)時(shí)間去練健身啊。

　　要知道，只要你肯動(dòng)起來(lái)，總會(huì)有辦法瘦下去。

　　在你讀報(bào)時(shí)：你的雙腳是閑著的，可以運(yùn)動(dòng)雙腳，一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。

　　在你開(kāi)會(huì)時(shí)：你可以做提肛運(yùn)動(dòng)，在吸氣的時(shí)候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這節(jié)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎固澀的作用，充分加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　當(dāng)你在寫公文時(shí)：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。

　　在你打電話時(shí)：隨便拿一個(gè)東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)。這種操可以鍛煉上身和臂力。

　　在你工作發(fā)累時(shí)：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉(zhuǎn)，這樣最能減輕疲勞。

　　也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時(shí)間，讓你沒(méi)時(shí)間正兒八經(jīng)地去健身房。其實(shí)，在車上你就可以開(kāi)始一天的晨練了：

　　乘車時(shí)如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時(shí)間保持幾站路。

　　抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí)，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練大腿前側(cè)有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。

　　如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時(shí)候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺(jué)將肚臍貼近后背。每天上下班堅(jiān)持做，你的身材會(huì)變得勻稱又挺拔。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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