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四式辦公室減肥動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 05:38

四式辦公室減肥動(dòng)作

　　對(duì)于減肥，很多人都是說起來容易做起來卻比較難。尤其是白領(lǐng)一族這個(gè)龐大的人群。白領(lǐng)一族們每天忙碌于家和公司之間，一天八個(gè)小時(shí)的時(shí)間都是撲在工作上。小編給久坐白領(lǐng)們推薦幾個(gè)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)，簡單并且還能有效實(shí)施。那么這些個(gè)有效的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)到底應(yīng)該怎么做呢？

　　把椅子換成健身球來坐著

　　如果你還坐在椅子上進(jìn)行工作，那么你真是落伍了，現(xiàn)在白領(lǐng)們辦公都是在健身球上哦。因?yàn)榻∩砬蜻@個(gè)工具可以讓你的身體處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，會(huì)讓你的身體處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，來慢慢的調(diào)整身體的坐姿，在這個(gè)過程中，你就會(huì)慢慢的活動(dòng)了身體筋骨。

　　小編建議：放一個(gè)健身球在辦公室

　　如果你覺得坐著健身球工作不方便的話，那么你可以買一個(gè)健身球放在辦公室，在休息期間，可以在健身球上面做上半個(gè)小時(shí)，不僅僅能解困同時(shí)還能有效瘦身。

　　商務(wù)飛行動(dòng)作，減腿部肌肉

　　久坐一族們，最容易長肉的部位就是腿部和腰部。想要減掉腿部和腰部的贅肉，就需要你掌握這個(gè)簡單的商務(wù)飛行動(dòng)作，具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。

　　小編建議：保持這個(gè)商務(wù)“飛行”動(dòng)作10秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，然后在重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)十次，最好能堅(jiān)持2分鐘再換另外的一條腿做。

　　懸空椅子蹲馬步

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)們來講是很容易的，這個(gè)動(dòng)作健身效果也是非常的強(qiáng)，具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持3厘米距離，每次保持馬步15秒，再重復(fù)動(dòng)作。

　　小編建議：注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。只有把動(dòng)作做到位之后才會(huì)有很好的效果。

　　按壓桌面蹲伏健身

　　這個(gè)動(dòng)作需要你依靠辦公桌子來實(shí)現(xiàn)，具體動(dòng)作：利用胸腹使身體盡量保持一條直線，然后雙手按于桌面，肘部呈一個(gè)直角彎曲，保持一個(gè)俯臥撐姿勢，然后膝部彎曲下蹲15次，再做10個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　小編建議：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，速度不要過快，要?jiǎng)蛩龠M(jìn)行，并且要小心行事，以免運(yùn)動(dòng)速度過快，而讓身體受到傷害。

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