伽人語錄：這些瑜伽體式，簡單又減脂，堅持練習，想胖都難

中秋已過完，國慶小長假也即將到來，都說每逢佳節(jié)胖三斤，那么問題來了，中秋節(jié)日里大家有沒有長胖呢？估計易胖體質(zhì)的MM們已經(jīng)哭暈在廁所里了，但是，這還沒完，因為更長假期的國慶節(jié)也馬上就到來，假期大魚大肉肯定是避免不了的了！這可怎么辦才好呢？難道就這樣繼續(xù)長胖？不用擔心的，伽人推薦，以下這些瑜伽體式，簡單又減脂，堅持練習，想胖都難，一起和伽人來看看吧。

瑜伽女神式變體：既然叫女神式，這個體式的練習當然就是幫助你減脂，變瘦變美，練出優(yōu)雅氣質(zhì)的了，這都是成為女神的必備基礎哦。體式練習也非常簡單，首先從直立的站姿開始，雙腿分開大概一條腿長的距離站立，腳掌呈外八的姿勢，挺胸收腹，雙手在胸前合掌，大拇指抵住心輪，屈膝，臀部往下坐，直至大腿與小腿垂直，記住腰背保持挺直，在這里保持3-5個呼吸，然后雙腿站直還原到直立站姿，繼續(xù)屈膝往下坐，如此反復練習10-15組動作即可。

瑜伽站立體前屈式：這個體式練習同樣很簡單，除了可以幫助減脂瘦身之外，堅持練習還能幫助更好的拉伸雙腿后側(cè)韌帶，提高雙腿柔軟度，美化雙腿線條，幫助塑造好看的腿型。練習時同樣從直立站姿進入，雙腿分開比肩寬的距離站立，雙腳略微內(nèi)旋，雙手往上高舉過頭頂，手心相向，抬頭，保持2-3次深呼吸，然后從髖部折髖向下，直至雙手分別可以抓住兩腳大腳趾，雙腿膝蓋能繃直就盡量繃直，背部延展向下，頭部與地面垂直，眼睛從雙腿間看向身體后方，3-5個呼吸后，還原直立站姿，然后繼續(xù)折髖向下，反復練習2-3次。這樣練習可以很好調(diào)動全身運動，有效幫助減脂瘦身，尤其是對于背部、腰腹部和大腿比較多脂肪的人，這個體式都很適合練習哦。

瑜伽上犬式：由于雙腿需要抬起，因此這個和眼鏡蛇式很相似的動作，其運動量也比眼鏡蛇式大一些，每天堅持練一練，除了可以很好幫助減脂瘦身之外，還能幫助改善體形，提高氣質(zhì)。練習時從俯臥進入，雙手支撐在胸腔兩側(cè)，指尖朝向正前方，雙腿伸直，并略微分開與髖同寬，腳掌繃直，腳背貼地。吸氣，雙手推地，將胸腔往上抬起，腹部和雙腿往上抬離地面，腳背壓地，雙手伸直，大臂夾住腋窩，腰部略微下沉，目視前方，在這里停留1-2分鐘即可。

瑜伽戰(zhàn)士三式：站姿進入，雙手合掌在胸前，右腿從后往抬起的同時，上體前屈向下，直至抬起的右腿和上身軀干在一直線上，并與地面平行，右腿腳掌回勾，讓腳趾朝向地面，右腿和左腿都要保持伸直，左腳找到重心來穩(wěn)住身體，不要讓身體晃動，眼睛看向地面，在這里保持8-10個呼吸，還原身體到站姿，換邊繼續(xù)練習多一次。

瑜伽起跑扭轉(zhuǎn)式：山式進入，雙手扶髖，右腳向后撤一大步，彎曲左膝，后腳跟上提，背部向上延伸，將雙手合掌在胸前。呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右肘抵住左膝外側(cè)，眼睛看向左上方。后大腿內(nèi)側(cè)上提，拉動左大腿外側(cè)向后，髖部保持平行，將左肩向后向上翻轉(zhuǎn)，保持流暢的呼吸，堅持8-10個呼吸，換邊練習。當然，你也可以像圖中小姐姐那樣做個任意的變體練習的。

瑜伽站立手抓大腳趾式：山式站立，抬左膝起來，用左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，然后將左腿往左側(cè)打開，左手將左腿往上拉高并伸直，腳踝往上蹬送，腳心朝向天空，左臂與肩在一直線上，右腿站直，右腳找到身體的穩(wěn)定，保持腰背部挺直，在這里堅持8-10個呼吸，然后松開左手，讓左腳落回地面，換右手抓右腳抬起練習多一次。
人生就是一場行走，去到哪里并不重要，重要的是邁出的每一步都自在。想要做一個吃不胖的吃貨，以上這些瑜伽體式，簡單又減脂，堅持練習，想胖都難，有需要就趕緊練起來吧。

相關知識

瘦身沒有那么難，這5式瑜伽堅持練習，消耗脂肪，練出好身材
瑜伽減肥的七個簡單體式堅持一個月你也可以瘦瑜伽學習
7式減脂瑜伽多練習，一定要堅持練習，小蠻腰指日可待！
瘦腿瑜伽堅持6周燃脂又瘦腿瑜伽學習
想要瑜伽減肥，練習方式要對!
想要瑜伽減肥，練習方式要對！
練習高溫瑜伽有哪些招式
體重又增加了？3個瑜伽體式，減掉泡泡肉，快速瘦身，簡單實用！
簡單減肥瑜伽動作分享瑜伽學習
瑜伽瘦身方式簡單瑜伽

網(wǎng)址: 這些瑜伽體式，簡單又減脂，堅持練習，想胖都難 http://www.u1s5d6.cn/newsview434304.html