長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦面前，腰部也會(huì)逐漸變粗，一直都想要運(yùn)動(dòng)，但是奈何時(shí)間不夠，也同樣不喜歡劇烈的運(yùn)動(dòng)，想來(lái)想去最終還是覺(jué)得瑜伽比較容易堅(jiān)持，可是也并不知道哪一些瑜伽動(dòng)作可以針對(duì)性的瘦腰腹，下面的這幾組動(dòng)作可以讓你練就小蠻腰。
側(cè)臥抬腰式，不管是在健身房又或者是在瑜伽練習(xí)中，這種姿勢(shì)都是比較常見(jiàn)的，也是一種很普通的瘦腰動(dòng)作，通過(guò)腰部反復(fù)上下可以有效鍛煉腰部，去除腰腹部位的脂肪，練就迷人的小蠻腰。以斜板式的姿勢(shì)進(jìn)入，將左腳，左手作為主要支撐點(diǎn)，右側(cè)身軀朝著左上方翻折向上。此時(shí)右手應(yīng)該往上舉起，保持五指張開(kāi)、伸直，右腳放在左腿上，始終保持雙腿伸直，維持三個(gè)呼吸后，右手朝著頭頂方向做伸展運(yùn)動(dòng)，腰部往上抬起，進(jìn)入到抬腰動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)，經(jīng)過(guò)1~2個(gè)呼吸后，腰腹部位可以反復(fù)做抬起練習(xí)，保持10~15次。
風(fēng)吹樹(shù)式，這是一組很方便練習(xí)的簡(jiǎn)單動(dòng)作，適合于不喜歡運(yùn)動(dòng)，工作比較繁忙的妹子，不僅具有燃脂瘦腰的效果，還能夠強(qiáng)化大腿，小腿的力量，改善體型，提高注意力。首先從山式站立開(kāi)始，將左腳抬起放在左腿內(nèi)側(cè)，注意右膝需要對(duì)著右邊方向，雙手從兩側(cè)拉起。吸氣，雙手在胸前合掌，保持合掌的姿勢(shì)上舉超過(guò)頭頂，雙手放開(kāi)，右手斜向下伸直，抓個(gè)智慧手印，左手朝耳朵方向伸展，此時(shí)上身可朝右側(cè)傾斜，左腳始終踩實(shí)地面，保持身體穩(wěn)定，堅(jiān)持三個(gè)呼吸，來(lái)到風(fēng)吹樹(shù)式，換邊擺動(dòng)你的上身，重復(fù)5~10次。
虎式扭轉(zhuǎn)腰變體，這種運(yùn)動(dòng)不僅可以針對(duì)腰腹部位，而且還能夠舒展身體其他部位。在炎熱天氣下更容易會(huì)打盹，不妨坐上機(jī)組這個(gè)動(dòng)作，能夠提神醒腦，舒展身體，還可以練就小蠻腰。首先從虎式進(jìn)入，鍛煉時(shí)需要注重于先后順序，雙手處于屈肘的狀態(tài)，然后右手從胸腔的下方直接穿過(guò)左側(cè)，保持伸直的狀態(tài)，反手放在地面上，右側(cè)臉和地面貼近。左手繞到身體后方抓住右腳掌，將右腿盡可能向上拉起，此時(shí)腰腹部位處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，也具有拉伸胯部的效果，堅(jiān)持5~8個(gè)呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
幻椅扭轉(zhuǎn)式，同樣也是一種能夠緩解肩部疲勞，針對(duì)腰腹部位鍛煉的姿勢(shì)，可有效加強(qiáng)雙腿的力量，保持站立的平衡力。首先從山式站立開(kāi)始，雙手在胸前合掌，兩腳可以逐漸分開(kāi)，來(lái)到半蹲姿勢(shì)，在半蹲姿勢(shì)時(shí)可以保留三個(gè)呼吸，然后左腳向前方伸直，保持腳尖墊地，雙手放在右側(cè)擺動(dòng)，感受腰腹部位的扭轉(zhuǎn)。此時(shí)需要穩(wěn)住身體，堅(jiān)持30秒后，還原山式站立，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
站立身腿結(jié)合式，保持山式站立，雙腿分開(kāi)大約肩膀同寬，雙手舉起超過(guò)頭頂，然后從髖部彎折向下，直到雙手可和腳面接觸，胸腔往上延伸，在這個(gè)姿勢(shì)時(shí)停留3~5個(gè)呼吸，讓雙腿和髖部可以充分放松，也是運(yùn)動(dòng)前的熱身之作用?？捎行Ю爝@些部位的筋骨，避免拉傷，而且還能夠更快進(jìn)入到動(dòng)作練習(xí)中，然后呼氣雙手環(huán)抱在雙腿的后面保持合掌，將胸腔和腹部逐漸貼近雙腿的前側(cè)，感受來(lái)自背部的延展，堅(jiān)持一分鐘還原到山式站立。
橋式，這也是一種能夠鍛煉腰腹部位的瑜伽姿勢(shì)，除此之外還能強(qiáng)健雙腳，增強(qiáng)腰腹核心能力，提升雙腳力量，保持仰臥姿態(tài)。屈雙膝，雙腳跟和臀部貼近，指尖觸碰到腳跟，吸氣時(shí)腳內(nèi)側(cè)逐漸向地面推進(jìn)，將臀部和背部排離于地面。此時(shí)背部下方可放瑜伽輪，腰部繼續(xù)往上抬起，直到大腿和小腿保持垂直，雙手緊緊抓住瑜伽輪，保證身體平衡，保持1~3分鐘。
深蹲敬禮式
這組姿勢(shì)可有效促進(jìn)脂肪燃燒，具有瘦腰腹的效果，如果想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以在完成3~5個(gè)呼吸之后，反復(fù)直立下蹲進(jìn)行練習(xí)，可以快速促進(jìn)燃脂。整個(gè)過(guò)程雙手都應(yīng)該保持合掌的姿勢(shì)，腰背部位需要處于挺直的狀態(tài)。返回搜狐，查看更多
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