小家語錄：生活，心大點還是好的。

像小伽這樣的上班族肯定都有一個大大的煩惱，那就是久坐不動導致肚子上一圈厚厚游泳圈，實在影響美觀，以前漂亮的衣服不能穿了，太緊了肚子上的肥肉就跑出來貽笑大方，穿寬松又又又不好看，真是左右為難。

而且久坐還會導致腰酸背痛的癥狀，對身體健康也是大大的不利，但是說道下班運動，一天的工作之后回到家里，哪有力氣再動一根手指。今天小伽就推薦一套超簡單的瑜伽動作，輕輕松松幫你瘦腿又瘦腰~

簡易坐

簡易坐功效：有助于增強髖部和膝蓋的靈活性。

1. 跪坐在地板上，腳背貼地，臀部坐在腳跟之上。

2. 保持上半身直立，雙手慢慢舉過頭頂，在頭部兩側(cè)，五指并攏，目視前方。

3. 保持姿勢60秒。

英雄坐

1. 雙腳盤膝坐在地面上。

2. 保持身體直立，雙手食指搭在大拇指上，放在雙腿膝蓋之上。

3. 深呼吸，保持姿勢。

注意練習時保持身體直立。

金字塔式

三角伸展式功效：有助于糾正腿部畸形，鍛煉腿部肌肉，增強腳踝。

1. 以山式站立開始，深呼吸分開雙腿。

2. 雙手舉過頭頂，十指相扣。

3. 慢慢彎下身體，雙腿可以改變張開的角度直到頭部著地。

4. 雙手緊扣以手指著地。

5. 保持姿勢10~15秒。

注意練習時要盡可能讓頭部著地。

樹式

樹式功效：有效滋養(yǎng)腿部和背部肌肉，改善人體的平衡性。

1. 山式站立開始，雙腳微微分開。

2. 慢慢抬起左腳，使左腳腳心緊貼右腳大腿內(nèi)側(cè)。

3. 雙手合十在胸口處。

4. 保持姿勢30秒。

注意練習時要保持脊柱、腿部直立。

新月式

新月式功效：有助于增強大腿力量和肌肉的忍耐力，增加肺活量。

1. 以山式站立開始，雙腿分開，放置瑜伽磚在右腿前。

2. 身體向右腿方向彎曲，直至右手撐住瑜伽磚，抬起左手，伸直，頭部向左手方向扭動。

3. 保持姿勢30秒。

注意雙腿要保持筆直，背部繃緊。

坐立腹部扭轉(zhuǎn)

坐立腹部扭轉(zhuǎn)功效：緩解身體僵硬的癥狀，有助于鍛煉腹部肌肉，提高身體柔韌度。

1. 雙腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。

2. 抬起雙腳，身體像左扭轉(zhuǎn)，右腿抬至緊貼身體，左手舉過頭頂抓只右腿腳背，右手向前抓住左腿腳心，兩腿成30度角。

3. 繃緊背部，自然呼吸。

4. 保持姿勢10~15秒。

注意這個姿勢身體中立是集中在臀部之上。

關(guān)于瘦腹，小伽有話說：

坐久了偶爾站起來走走

良好的坐姿右手很重要的哦~

今日互動話題：你是南方人還是北方人？

舉個栗子：小伽是南方人！好希望看雪?。?/p>

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