營養(yǎng)均衡，呵護(hù)健康！良好的飲食習(xí)慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習(xí)慣則會導(dǎo)致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，我們應(yīng)注意合理膳食，適量運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

要想身體健康需要做到營養(yǎng)均衡，如何做到營養(yǎng)均衡呢？

       1.食物多樣，谷類為主

　　谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，避免發(fā)達(dá)國家那種以高能量食物為主的飲食習(xí)慣的弊端。

       2.多吃蔬菜、水果和薯類

　　進(jìn)食較多的蔬菜、水果和薯類，在保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、減少兒童發(fā)生眼病的危險(xiǎn)以及預(yù)防某些癌癥等方面起著十分重要的作用。

　　3.每天吃奶類、豆類或其制品

　　奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量也較高，而且鈣的利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。我國居民膳食提供的鈣普遍偏低，平均只達(dá)到推薦供給量的一半左右。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1和煙酸等。

　　4.經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油、魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源。肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往引起肥胖，還是某些慢性病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)當(dāng)少吃。

　　5.食量與體力活動要平衡，保持適宜體重

　　進(jìn)食量與體力活動是控制體重的兩個(gè)主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進(jìn)食量過多而活動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久而久之則引起肥胖。

　　6.吃清淡少鹽的膳食

　　吃清淡少鹽的膳食有利于健康，即不要吃太油膩、太咸的食物，不要過多吃動物性食物和油炸、煙熏食物。流行病學(xué)調(diào)查表明，鈉的攝入量與高血壓發(fā)病率呈正相關(guān)，因而食鹽不宜過多。

　　7.若飲酒應(yīng)適量

　　高度酒含能量高，不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制地飲酒，會使食欲下降，食物攝入減少，以致發(fā)生各種營養(yǎng)素缺乏，嚴(yán)重時(shí)還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒會增加患高血壓、中風(fēng)的危險(xiǎn)。若飲酒可少量飲用低度酒，青少年不應(yīng)飲酒。

　　8.吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物

　　在選購食物時(shí)應(yīng)當(dāng)選擇外觀好，無污染、無雜質(zhì)、未變色、未變味并符合食品安全標(biāo)準(zhǔn)的食物，嚴(yán)把飲食衛(wèi)生關(guān)，謹(jǐn)防“病從口入”。

運(yùn)動的好處：

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強(qiáng)壯；運(yùn)動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進(jìn)新陳代謝!

運(yùn)動的項(xiàng)目選擇：

1.有氧運(yùn)動。中低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動，如慢跑、快走、長距離慢速游泳等。

2.無氧運(yùn)動。就是短時(shí)間、運(yùn)動強(qiáng)度比較劇烈的運(yùn)動，如短跑、啞鈴等。

運(yùn)動的注意事項(xiàng)：

1.要有合理的運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

2.要有充分的運(yùn)動準(zhǔn)備。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，避免空腹運(yùn)動。飯后1小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分。

3.要有科學(xué)的運(yùn)動后措施。大量運(yùn)動后，肌肉經(jīng)過緩慢的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛。洗一個(gè)溫水澡，可以緩解運(yùn)動后疲勞。

均衡營養(yǎng)，科學(xué)運(yùn)動，這樣才能做到“平衡膳食，合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康”。

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