更新時(shí)間:2024-03-27

現(xiàn)在很多人都會(huì)被肥胖問(wèn)題困擾，特別是一些女性，一方面想要減肥，另一方面又控制不住自己的食欲。導(dǎo)致每次減肥都以失敗告終，甚至?xí)沟梅逝肿兊酶訃?yán)重。我們都知道過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，甚至過(guò)度肥胖本身就是一種病態(tài)。所以，只靠節(jié)食來(lái)進(jìn)行減肥，毅力不夠的人是不會(huì)成功的，而且很容易導(dǎo)致反彈。那么，究竟有什么好的方法很好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的呢?下面我們來(lái)了解一下。

四種方法控制食欲：

1.減少食量，但是要保證營(yíng)養(yǎng)均衡

每次的進(jìn)食，食物的合理搭配很重要。一般理想的情況下，你每次吃的食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)、脂肪和一些纖維素類的食物，這樣可以確保你有飽腹感和滿足感。根據(jù)飲食制定科學(xué)的減肥食譜，而且可以告別盲目吃的壞習(xí)慣。如果說(shuō)把水果當(dāng)成三餐，雖然水果很健康，但是你不會(huì)有滿足感，所以你就會(huì)很想再吃些別的東西，這樣就達(dá)不到控制食欲的目的。

2.學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽

含有維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素的且只有360卡路里的小塊食物，如果幾秒鐘就吃完了，你的食欲肯定得不到滿足，還會(huì)想要吃些其他食物來(lái)滿足飽腹感。所以要學(xué)著慢慢吃，一小口一小口的吃，慢慢充分的咀嚼，這樣大腦中的飽足中心就會(huì)及時(shí)收到飽足的信息。

3.讓自己學(xué)會(huì)享受平常食物的美味和健康

雖然飲食減肥會(huì)很痛苦，但是偶爾的放松會(huì)給你帶來(lái)巨大的滿足感。但是在享受美食的時(shí)候，一定也要注意少量。如果說(shuō)甜食和高熱量的食物時(shí)誘惑你的最主要的因素，那你就要學(xué)會(huì)從平時(shí)平常普通的食物中體會(huì)它們的美味和健康，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)減少想吃高熱量事物的欲望，減肥也會(huì)更加順暢。

4.經(jīng)常鍛煉會(huì)幫助控制飲食

在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，結(jié)合鍛煉會(huì)收到很好的減肥效果。但是要注意減肥不是減去體重，而是塑造優(yōu)美的形體。所以你的焦點(diǎn)不要放在體重的減少上，而是減去的尺寸。

減肥是一件容易但又艱難的事情，重點(diǎn)是找對(duì)方法，并堅(jiān)持到底。半途而廢從來(lái)不會(huì)成功，可以通過(guò)鍛煉、享受平常食物的美味、細(xì)嚼慢咽以及合理搭配飲食這四種方法達(dá)到控制食欲的目的，使減肥更加輕松，盡早脫離肥胖的行列。

審編醫(yī)生

張永生全科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾?。焊飨到y(tǒng)常見病、多發(fā)病、慢性病的診治，尤其擅長(zhǎng)慢性便...詳情>

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