運(yùn)動與心血管健康

2019-06-28 閱讀：586 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人的運(yùn)動量越來越少，缺乏運(yùn)動已經(jīng)成為21世紀(jì)最嚴(yán)重的公共健康問題之一。醫(yī)學(xué)研究表明，缺乏運(yùn)動是心血管病的確定危險(xiǎn)因素，約1/3的缺血性心臟病與缺乏運(yùn)動有關(guān)。運(yùn)動量降低與高膽固醇血癥、高血壓病是同樣重要的心血管危險(xiǎn)因素。2012年，《Lancet》系列報(bào)道顯示，全球過早死亡中有10％(2008年530萬死亡)原因是缺乏運(yùn)動。由此可見，缺乏運(yùn)動比吸煙造成了更多的過早死亡。因此現(xiàn)在很多人說：“靜坐比吸煙更有害?！薄≡絹碓蕉嗟尼t(yī)學(xué)研究證明，健康的生活方式可以預(yù)防絕大部分心梗發(fā)生。瑞典的一項(xiàng)研究表明，形成5個生活習(xí)慣就可以幫助男性患者預(yù)防4/5的心肌梗死，包括健康飲食、適量酒精攝入(每天不超過25克)、戒煙、積極運(yùn)動與避免腹部肥胖。結(jié)果顯示，只有1％男性能夠堅(jiān)持這5個生活習(xí)慣，而女性也只有5％可以做到。運(yùn)動對人體的心血管系統(tǒng)有哪些好處呢？主要反映在三個方面：　1、直接保護(hù)作用，主要是改善血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用；　2、間接保護(hù)作用，主要是增加心腦血流量、改善微循環(huán)、降壓、降糖、降脂、減輕體重等；　3、經(jīng)常運(yùn)動可提高人體應(yīng)對突然缺氧的耐受能力?！∠嘈糯蠹医?jīng)常都會發(fā)現(xiàn)，一些中老年人都有這樣的想法，無論健康與否，每年定期輸注“營養(yǎng)液”，希望能疏通血管、融化血栓，這些都是錯誤的觀點(diǎn)，真心不如好好運(yùn)動帶來的益處!　那我們應(yīng)該如何運(yùn)動呢？有以下幾個基本知識，介紹如下：　1、不管年齡大小，都應(yīng)該堅(jiān)持適量的運(yùn)動鍛煉，每周至少5天，每天30-45分鐘?！?、以有氧運(yùn)動為主要運(yùn)動方式，如慢跑或快步走、游泳、騎車等等，運(yùn)動過程分為三個階段，包括5-10分鐘的輕度熱身活動、20-30分鐘的耐力活動時間、5分鐘左右的放松恢復(fù)時間?！?、需要把握運(yùn)動的“量”，懂得“適量”。運(yùn)動量要適當(dāng)，研究表明，低至中度強(qiáng)度運(yùn)動量對心血管保護(hù)的益處最強(qiáng)(低運(yùn)動量：每周3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘;中等運(yùn)動量：每周≥3次，每次持續(xù)40-60分鐘。其次是要循序漸進(jìn)，每個人的運(yùn)動能力不同，特別是身體狀態(tài)欠佳的人群。應(yīng)特別注意?！?、任何人群，都要注意運(yùn)動時出現(xiàn)的不良反應(yīng)。即使是正常健康人，如需參加劇烈運(yùn)動，也有必要完善一些心臟方面的檢查，如心臟超聲、心電圖運(yùn)動試驗(yàn)等。而心臟病患者，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定一套循序漸進(jìn)的心臟康復(fù)運(yùn)動計(jì)劃。以確保運(yùn)動治療的安全性和有效性。　5、一些自認(rèn)為“無法運(yùn)動”的患者(比如患有骨關(guān)節(jié)、韌帶疾病等)，其實(shí)并不是不能運(yùn)動，而是應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取合適的運(yùn)動形式，進(jìn)行正確的運(yùn)動，在提高心肺功能的同時，對原先的關(guān)節(jié)、韌帶疾病還會有一定的治療作用。