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女生怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 07:41

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女生怎么減肥

劉鳳芹健康管理中心副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18

女生想要健康減肥，需要制定合理的飲食和運(yùn)動方案，當(dāng)消耗的能量大于攝入的能量，長期如此才會有一定的減肥效果。但是需要注意無論是女生還是男生，減肥都應(yīng)慎重使用減肥藥、減肥產(chǎn)品，以免對身體產(chǎn)生一定的不良影響，損傷胃腸道等。

1、合理的飲食方案：飲食上注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡，如果只是單一吃一些纖維素較多的食物，會影響身體的發(fā)育，缺乏碳水等物質(zhì)也有可能引起月經(jīng)不調(diào)。合理的飲食并不代表需要節(jié)食，可以適當(dāng)?shù)氖秤煤欣w維素較多的當(dāng)季蔬菜，如芹菜、韭菜、白菜、竹筍等，以及富含豐富維生素但是糖分較少的水果，如柚子、獼猴桃、蘋果、梨等，還可以吃含膳食纖維較多的五谷雜糧，如玉米面，蕎麥面，高粱等粗糧，同時避免食用油炸、煎烤等高能量食物，控制攝入的能量小于人體消耗的能量即可；

2、合理的運(yùn)動方案：注意飲食的同時也要注意堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動上盡量以有氧運(yùn)動為主，每天堅(jiān)持三十分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動對控制體重有一定的幫助。女生也可以選擇瑜伽和游泳等，游泳對塑形有較好的幫助，可以修飾線條，但一定要堅(jiān)持，因?yàn)槎唐谙胍姷矫黠@效果不太可能。而瑜伽也是非常適合女生的運(yùn)動，可以修身養(yǎng)性，鍛煉氣質(zhì)。

2023-08-28瀏覽4757次

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