低GI食物
低GI食物表
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主食類
蔬菜類GI<30 菠菜 高麗菜 花椰菜 茄子 苦瓜 小黃瓜 青江菜 豆芽 茼蒿 蘆荀 海帶 白蘿卜 四季豆 蕃茄 洋蔥
魚肉類
奶蛋類 GI=40鮮奶油 GI=30起士 鮮、β胡蘿卜素。
卡路里：每100公克22大卡
【香甜水果類】
－GI值：29
營養(yǎng)素：膳食纖維、維生素A、C和鉀、鈣、磷、鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)、煙堿素。
卡路里：每100公克15大卡
－GI值：30
營養(yǎng)素：纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、木瓜酵素、有機(jī)酸、β胡蘿卜素、維生素A、B、C和鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克38大卡
－GI值：31
營養(yǎng)素：纖維質(zhì)、檸檬酸、葉酸、維生素B、C、P和鉀、鈣、鈉等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克38大卡
－GI值：31
營養(yǎng)素：纖維質(zhì)、維生素C、葉酸、鋅。
卡路里：每100公克46大卡
－GI值：34
營養(yǎng)素：纖維質(zhì)、有機(jī)酸、黃銅素、維生素A、B、C和鉀、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。
卡
路里：每100公克54大卡
－GI值：32
營養(yǎng)素：纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、有機(jī)酸、維生素B、C和鉀、硼、鈣、鐵等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克38大卡
－GI值：35
營養(yǎng)素：膳食纖維、β胡蘿卜素、葉酸、維生素A、C、E和鉀、鎂、鋅等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克53大卡
－GI值：36
營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維質(zhì)、β胡蘿卜素、葉酸、維生素A、B、C、E、煙堿素?？防铮好?00公克54大卡
－GI值：37
營養(yǎng)素：膳食纖維、β胡蘿卜素、有機(jī)酸、碳水化合物、β胡蘿卜素、維生素A、B、C和鐵、磷、鈣等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克60大卡
－GI值：41
營養(yǎng)素：膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、有機(jī)酸、果膠、β胡蘿卜素、維生素A、B、C和鐵、鉀、鈣、鎂、磷等礦物質(zhì)。
卡路里：每100公克42大卡
【午茶點(diǎn)心類】
－GI值：24
營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、醣類、可溶性纖維。
卡路里：每100公克5大卡
－GI值：41
營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、乳糖、礦物質(zhì)鈣、磷、鉀、鋅、鐵及維生素A、B群、D。
卡路里：每100公克62大卡
－GI值：52
營養(yǎng)素：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣。
卡路里：每100公克126大卡
－GI值：65
營養(yǎng)素：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)、乳糖、鈣質(zhì)。
卡路里：每100公克212大卡
自制一些簡單的、低熱量的零食~
咸豆花：熱量很低，如果調(diào)料清淡一點(diǎn)，喝一碗又飽肚子又不胖人！推薦永和豆?jié){的咸豆花，叫店員不要放油條就可以的！還給你加了紫菜和蝦米，味道真的不錯(cuò)！！逛完街，再也不怕外面吃飯油水太重，永和豆?jié){一坐，掃盡身心疲憊，好吃自然來。慢慢享受吧！
咸豆?jié){：同上，但個(gè)人感覺沒有豆花有飽腹感！相比之
下甜豆?jié){熱量要高很多，因?yàn)樗麄兎帕撕芏嗾崽窃诶锩妫。?br>紫菜湯：可以買餅狀的紫菜，自己下調(diào)料以后用開水沖著。也可以買那種一小包一小包帶調(diào)料的（最好不要放油），健康低卡又好吃！
魚肉絲：就是和了淀粉做成的很長的一絲一絲的，像掛面那樣扁長扁長的，超市里有賣，熱量比較低，但是不要一口氣多吃。吃的時(shí)候多喝開水，哈哈，沒吃幾根就飽了??！
榨菜湯：榨菜和開水泡了一起喝。注意榨菜不要買太油的那種。魚泉榨菜很清淡的，另外，正林和烏江的也不錯(cuò)，總之不要買亂七八糟的牌子，很可能是加了防腐劑的，對(duì)身體很不好。
金針菇湯：就是很細(xì)很長，頭很小的那種白色食用菌，超市和菜市場都有賣的，很便宜，兩塊錢一大把。在電飯褒或者鍋里拿開水燙幾分鐘，撈上來加點(diǎn)調(diào)料（味精，蔥，姜絲，鹽，醋和蒜泥），就是一碗健康好喝的野菌湯了！
冬瓜湯：同上，開水燙了以后撈上來加點(diǎn)調(diào)料涼拌了吃。嘿嘿，很美味的喔！冬瓜本身熱量就很低，又是幫助減肥的，而且很便宜，一餐撐到很飽也沒關(guān)系！?。?br>酸奶：那種特濃的，買回家在冰箱里凍成固體以后代替冰激凌挖了吃，哈哈，不愁減肥吃不了冰激凌了。味道真的很不錯(cuò)喔！
蝦仁：不是蝦皮喔！蝦皮熱量很高但蝦仁就很低。越大只越好，最好
買熟的蝦仁干?？梢韵孪★埢蛘呦帖溒蛘吒纱鄾_開水泡湯吃。但好的蝦仁干很貴，一包二三十塊錢。。不過比減肥藥便宜多了，不是嗎？多吃蝦對(duì)身體很好。嘿嘿...平時(shí)饞了也可以偷偷干吃幾只不怕胖。
豆腐干：不要買很多油的，更不要買那些一包一包的麻辣的油炸的。那種五香的比較好，肚子餓的時(shí)候吃一兩片，很飽的。尤其適合水果減肥的MM，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有助于脂肪燃燒。
醬油拌豆腐：買一塊新鮮的

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