16種減脂期低卡水果，放心吃不長胖！
減脂期間選擇水果時可以遵循以下原則：

1. 低糖分水果：選擇糖分較低的水果，例如葡萄柚、奇異果、草莓、藍莓、櫻桃等。這些水果的糖分比香蕉、葡萄，等含糖較高的水果要低。

2. 高纖維水果：選擇纖維含量高的水果，如蘋果、梨、和西柚。纖維能夠幫助提高飽腹感，減緩糖分吸收，有助于控制體重。

3.分量控制：注意水果的分量，減脂期水果建議一天控制在200g左右的量，過量食用任何食物，包括低糖或纖維豐富的水果，都有可能導(dǎo)致總熱量攝入超標。

4. 整體水果優(yōu)于果汁：盡可能選擇整個水果而非果汁。整個水果含有更多纖維，并且在咀嚼過程中消耗的熱量更多，有助于控制食量。

5. 避免加工水果：避免食用加工過的水果，如罐頭水果、干果或預(yù)包裝水果切塊，這些往往含有額外的糖分或熱量。

6. 均衡攝入：保持飲食多樣化，不要只吃一種或幾種水果，嘗試攝入各種不同的水果以獲取不同的營養(yǎng)素。

7. 當季水果：選擇當季的水果往往不僅營養(yǎng)價值更高，而且口味也更佳。

8. 根據(jù)活動量調(diào)整：如果你計劃在運動前或運動后吃水果，可以選擇一些中等糖分的水果，例如香蕉，以幫助提供能量或助于恢復(fù)。

減脂期間什么時候吃水果？

1. 早餐或早晨：早上是水果的理想食用時間，因為你整夜未進食，身體能夠有效利用水果中的糖分，用作能量，同時富含纖維的水果可以幫助你在一天中開始時就維持血糖穩(wěn)定。

2. 作為加餐：可以在主餐之間作為健康的加餐吃水果，比如上午或下午茶時間。這樣不僅能夠幫助控制饑餓感，還可以避免血糖水平降低。

3. 餐前：一些研究建議在餐前吃水果可以增加飽腹感，避免過度進食，有助于控制總熱量的攝入。

4. 運動前后：水果是運動前后很好的食物選擇。
運動前：水果可以提供快速的能量，幫助你有足夠的耐力進行鍛煉。
運動后：水果中的簡單碳水化合物可以幫助你快速補充能量，有利于恢復(fù)。

5. 晚上時段：晚餐后有想吃甜食可以通過吃一些水果來滿足。不過，建議選擇較低糖分和較低卡路里的水果，且注意不過量食用，以免因晚間活動量下降而導(dǎo)致多余的卡路里積累。

今天整理了16種低GI的水果，供正在減脂減重的公主和王子們，查閱！完畢！

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