在減肥的朋友，都很關(guān)注吃什么才不會(huì)胖，吃之前要看看這個(gè)的熱量、那個(gè)的脂肪，生怕吃錯(cuò)了一點(diǎn)就毀了幾天下來(lái)的效果。

其實(shí)這么做是正確的，俗話(huà)說(shuō)：三分練，七分吃，由此足以看出減肥期間吃的重要性了。尤其在夏天，人體流汗較多，水分流失較大，今天，就帶大家來(lái)看看各種水果的熱量，存下來(lái)以后就一目了然啦~

水果熱量表

種類(lèi)數(shù)量熱量種類(lèi)數(shù)量熱量香蕉1根120 卡奇異果1個(gè)60 卡甘庶1根60 卡棗子100g46 卡榴梿1片151 卡小蕃茄1個(gè)2.5 卡木瓜1片60 卡葡萄柚1個(gè)120 卡鳳梨1片60 卡泰國(guó)棗1個(gè)30 卡草莓1個(gè)7 卡紅毛丹1個(gè)8 卡荔枝1個(gè)12 卡百香果1個(gè)30 卡楊桃1個(gè)60 卡椰子汁1個(gè)120 卡蓮霧1個(gè)20 卡香吉士1個(gè)116 卡粗梨1個(gè)150 卡水蜜桃1個(gè)60 卡酪梨1個(gè)135 卡火龍果1個(gè)110 卡蕃茄1個(gè)25 卡紅龍果100g50 卡柳丁1個(gè)60 卡西洋梨1個(gè)120 卡橘子1個(gè)60 卡青蘋(píng)果1個(gè)60 卡金桔1個(gè)10 卡紅蘋(píng)果1個(gè)60 卡芒果1個(gè)240 卡紅西瓜1個(gè)60 卡梨子1個(gè)120 卡哈蜜瓜1個(gè)120 卡紅柿1個(gè)120 卡香瓜(中)1個(gè)120 卡桃子1個(gè)35 卡小玉西瓜1片60 卡檸檬1個(gè)30 卡紅肉李子1個(gè)15 卡龍眼1個(gè)4 卡臺(tái)灣芭樂(lè)1個(gè)60 卡葡萄1個(gè)5 卡釋迦1個(gè)120 卡櫻桃1個(gè)7 卡山竹1個(gè)12 卡枇杷1個(gè)6 卡柚子1個(gè) 60 卡

在減肥期間，控制卡路里的攝入是非常關(guān)鍵的，那么，吃什么減肥最有效呢？今天就給你推薦9種超低卡路里的食物，告訴你哪些才是最理想的夏季減肥食品，讓你輕松吃著瘦哦！

1 苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是夏季減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

2 韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦！

3 菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益哦！

4 木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢！木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

5 黃瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黃瓜無(wú)疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質(zhì)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

6 芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

夏季天氣炎熱，人們易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時(shí)還會(huì)讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級(jí)食品。

7 菠菜

卡路里含量：24大卡/100克

菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。另外，菠菜所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)加快脂肪燃燒和減少脂肪堆積有著非常重要的作用。但是，菠菜是非常吸油的食物，不想攝入過(guò)多油脂的話(huà)，就要選擇比較低脂的烹調(diào)方式咯！

8 茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

9 西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時(shí)候用它來(lái)代替的話(huà)，就是一個(gè)減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個(gè)飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的膳食纖維，對(duì)于排毒瘦身有著一定的功效哦！

胖友，看了這么多，就開(kāi)始行動(dòng)吧！減肥貴在堅(jiān)持同時(shí)飲食方法也要正確，效果才會(huì)立竿見(jiàn)影哦。加油，你是最瘦的！

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