身體的形態(tài)需要長年累月的積累，對于飲食和運動都需要做到一定的平衡度。一旦有了肌肉，那么整個身體形態(tài)就會變得異常優(yōu)雅有力。而肌肉是需要一直保持著的，那么對于飲食就比較嚴苛了。那么我們在健身的時候，最好選擇哪些水果食用呢?下面一起來看看。

　　健身吃什么水果好

　　1、櫻桃：當(dāng)我們在健身之后，身體的能量大大消耗了，這個時候需要及時補充的，而櫻桃就是個不錯的選擇，因為它包含了花青素，這種物質(zhì)具備了消炎作用，可以使得肌肉酸痛感消失，讓肌肉恢復(fù)得更加完美。

　　2、牛油果：它的果肉多為不飽和脂肪酸，那么食用之后就會降低體內(nèi)的膽固醇，而且還含有多種人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，并且它所含的蛋白質(zhì)屬于高蛋白，是增長肌肉不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，所以健身之后食用只會使得肌肉線條變得越加飽滿。

　　3、香蕉：健身之后，通常都是汗流浹背，那些汗液的流失就意味著鉀元素的流失，而香蕉是富含鉀元素的，可以補充體內(nèi)所流失的鉀元素，從而緩解機體的疲勞，幫助身體的恢復(fù)。

　　4、葡萄：它也具備了花青素，具備了抗炎、抗氧化的功效，那么在健身之后食用就可以恢復(fù)體力，從而緩解了鍛煉所帶來的肌肉酸痛和炎癥。

　　5、西瓜：西瓜中的瓜氨酸可以與體內(nèi)的酶發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)、免疫系統(tǒng)的精氨酸，它是可以幫助血管放松的，從而可以緩解健身后所帶來的肌肉酸痛感。

　　6、菠蘿：菠蘿富含了果酸，它是可以消除肌肉的疲勞感，而且菠蘿中的菠蘿朊酶，這種物質(zhì)可以消除水腫癥狀。

　　7、蘋果：蘋果富含了維生素，可以及時補充身體所流失的維生素，而且蘋果中富含了多酚類，可以增強肌肉的力量。

　　健身前吃什么

　　1、燕麥：燕麥富含了纖維素，可以保證在運動的時候為你提供足夠的能量，而且燕麥富含維生素B，它可以幫助血糖轉(zhuǎn)變成運動時所需要的能量，所以在健身前飲用可以幫助鍛煉肌肉。

　　2、全麥面包：全麥面包富含碳水化合物，而且在食用面包的時候可以涂抹一點花生醬，或者是雞肉片，可以為身體提高優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，從而使得肌肉增加得更加迅速。

　　3、蛋白奶昔：水果加上蛋白飲料，這樣的組合包含了豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)很容易被身體所吸收的，而且蛋白質(zhì)是可以修復(fù)肌肉的損傷。

　　從上文可以知曉，我們在健身前和健身后都有一定的食物可以幫助我們肌肉增長，而且在健身期間，蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入很重要。

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