想擁有自然好膚色嗎？想買大牌護(hù)膚品錢包不允許？那就試試這些日常養(yǎng)膚好方法，健康低成本，食物好吃又美味，吃出來的健康好膚色~
適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)對(duì)您的整體健康至關(guān)重要。然而，你吃的東西也會(huì)影響你的皮膚質(zhì)量，如果你想知道什么是健康皮膚的最佳食物，我們?cè)谶@里為你準(zhǔn)備了完整的清單。
如果您的飲食中不包含富含抗氧化劑、維生素和必需礦物質(zhì)的食物，那么任何護(hù)膚程序都不會(huì)奏效。它們滋養(yǎng)皮膚細(xì)胞，減少氧化應(yīng)激，促進(jìn)膠原蛋白的發(fā)育，并調(diào)節(jié)許多其他重要的代謝因素，以保持健康和年輕的皮膚。向下滾動(dòng)以查看已知可以保持皮膚健康和發(fā)光的 20 種食物。
1.番茄
番茄富含番茄紅素，這是一種類胡蘿卜素，可作為抗氧化劑，也使番茄呈現(xiàn)甜美的紅色。番茄紅素有助于清除有害的氧自由基，這些自由基會(huì)導(dǎo)致毒性積聚，從而導(dǎo)致皮疹、痤瘡和衰老。國家醫(yī)療科學(xué)學(xué)院 (NHS) 的科學(xué)家們檢查了番茄醬是否可以保護(hù)人體皮膚免受紫外線輻射引起的紅斑的傷害。發(fā)現(xiàn)番茄醬實(shí)際上可以保護(hù)您的皮膚免受光損傷。在咖喱、沙拉、烤蔬菜等中加入番茄。你可以喝番茄汁。涂抹番茄汁（與克面粉混合）作為面膜。
2.漿果
藍(lán)莓、草莓、巴西莓、黑莓、枸杞、醋栗、蔓越莓和覆盆子是維生素 C、單寧、膳食纖維、酚酸和類黃酮的豐富來源。漿果的這種高抗氧化特性使其對(duì)于改善皮膚健康和延緩皮膚老化至關(guān)重要。它們還可以對(duì)抗 DNA 損傷并幫助降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。在冰沙碗、冰沙、沙拉等中加入漿果。
3. 西蘭花
這種十字花科蔬菜富含維生素 C、E 和 K、硫代葡萄糖苷、多酚、鐵、硒和鋅。西蘭花的抗氧化、抗菌和抗炎特性使其成為促進(jìn)皮膚健康的理想食物。在沙拉中加入烤、燙或蒸的西蘭花，搭配烤雞、烤魚或炒蘑菇。
4.酸奶
酸奶中的益生菌有助于消化。消化和皮膚健康是相互關(guān)聯(lián)的，因?yàn)楦玫南团疟憧梢詼p少有害細(xì)菌在腸道或結(jié)腸中過度生長的機(jī)會(huì)。這意味著體內(nèi)的毒性減少，從而減少爆發(fā)?？茖W(xué)家們還同意，食用酸奶或局部涂抹酸奶可以在很大程度上幫助改善皮膚健康。
在沙拉醬和生菜卷中加入酸奶，或者為炸雞或炸魚做酸奶蘸醬。您也可以在早餐麥片中加入酸奶，或者在午餐或晚餐后只喝原味酸奶。局部涂抹，讓肌膚煥發(fā)光彩。
5. 肥魚
野生鮭魚等肥魚富含 omega-3-脂肪酸和蝦青素。Omega-3 脂肪酸是有助于預(yù)防黑色素瘤、鱗狀細(xì)胞癌和基底細(xì)胞癌的健康脂肪。蝦青素被用作化妝品中的必需成分，那是因?yàn)樗兄诒Ｗo(hù)皮膚免受太陽輻射并改善皮膚彈性，從而延緩衰老。午餐或晚餐吃烤三文魚和蔬菜，以改善皮膚健康。你也可以吃鯖魚、金槍魚和沙丁魚。
6.胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，一種使胡蘿卜呈紅色或橙色的類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素具有抗氧化特性，可防止細(xì)胞和 DNA 損傷。但是，您必須避免過度食用胡蘿卜，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致皮膚變色。在燉菜中加入胡蘿卜，烤胡蘿卜蛋糕，將其加入炒蔬菜或沙拉中，喝胡蘿卜汁或冰沙，以獲得胡蘿卜對(duì)皮膚的最佳益處。
7.木瓜
木瓜香甜可口，含有木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶、維生素 A、C 和 B 以及膳食纖維。這種水果可以改善腸蠕動(dòng)和消化，還可以調(diào)節(jié)血壓。反過來，這可以幫助您獲得新鮮和無感染的皮膚，因?yàn)楦玫南馕吨鷮⑴懦隹梢苑乐狗鄞毯蜕爻林亩舅?。還發(fā)現(xiàn)木瓜的抗菌活性有助于治療兒童燒傷。食用成熟和未成熟木瓜的混合物。將未成熟的木瓜煮沸或制作生木瓜沙拉。直接食用成熟的木瓜或?qū)⑵涮砑拥奖持小Ｄ部梢悦扛粢惶鞂⒛竟先馔磕ㄔ谄つw上，以獲得光滑和發(fā)光的皮膚。返回搜狐，查看更多
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