你聽(tīng)說(shuō)過(guò)「超慢跑」嗎？源自于日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因?yàn)槌烷T(mén)檻和有效的燃脂成果，讓這項(xiàng)懶人減肥運(yùn)動(dòng)從日本爆紅到臺(tái)灣！「超慢跑」是一種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，介于走路和跑步之間的速度，既能充分達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，又不會(huì)像跑步一樣過(guò)于激烈且受到場(chǎng)地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊，任何人都可以在家里進(jìn)行「超慢跑」！

什么是超慢跑？

想要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，卻不知道如何開(kāi)始？那么你一定要試試看，跟走路一樣輕松、但運(yùn)動(dòng)效果卻是走路的2.5 倍的超慢跑！可以在室內(nèi)原地進(jìn)行，或搭配音樂(lè)節(jié)拍增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，重點(diǎn)在于低強(qiáng)度、小步伐的踏步，速度維持在可以和旁邊的人聊天的程度。非常適合減肥、鍛煉肌肉和增強(qiáng)心肺耐力，還以高效低強(qiáng)度聞名，膝蓋不好的銀發(fā)族群也不用擔(dān)心過(guò)于激烈。

簡(jiǎn)單在家就能動(dòng)起來(lái)

初次嘗試的超慢跑的朋友，只要記住「不酸、不痛、不硬、不喘」4 口訣，用和健走差不多的速度，步伐要小，步頻要快（180 步/分鐘），一次進(jìn)行 30～50 分鐘的效果最好。在室內(nèi)最好穿上球鞋并鋪上瑜珈墊進(jìn)行，保護(hù)雙腳不受傷，踏步注意膝蓋微彎，并且腳尖先著地，腳跟在落地，和跑步姿勢(shì)相反，手臂則保持自然擺動(dòng)。

想要燃脂要看心跳率！

超慢跑作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量是步行的兩倍，所以非常適合體重管理和減脂！不過(guò)想要通過(guò)「超慢跑」減肥的話，運(yùn)動(dòng)的心跳率是關(guān)鍵，需要保持在每分鐘心跳130下！這是根據(jù)世界衛(wèi)生組織提倡的運(yùn)動(dòng)「333」為例，每周運(yùn)動(dòng)3次、每次運(yùn)動(dòng)30分鐘、每次心跳130下，為基本的運(yùn)動(dòng)原則。由于超慢跑的激烈程度較低，如果可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間的話，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)效果會(huì)更加有效！

暖身和伸展不能少

雖然超慢跑看起來(lái)好像很輕松、無(wú)負(fù)擔(dān)，但是不管什么運(yùn)動(dòng)，一定都要搭配運(yùn)動(dòng)前暖身和運(yùn)動(dòng)后伸展，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。此外室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話要注意通風(fēng)、溫度，如果是一邊追劇、一邊在客廳進(jìn)行超慢跑的話，要注意實(shí)打?qū)嵉淖邼M三十分鐘以上，盡量避免中途因?yàn)閯e的事物分心而停下腳步，走走停停拖太長(zhǎng)的話，心跳速度不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動(dòng)功效就會(huì)大打折扣。

#超慢跑#

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