大家好，我是輕悅減脂餐工作室的玲子，今天由我給大家分享我的減肥方法。我用的是風(fēng)靡日本的“超慢跑”運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會(huì)很累，也不會(huì)讓你很喘，總之這個(gè)超慢跑就是你跑得越慢越減肥，今天就給你們分享一下超慢跑的4大重點(diǎn)，希望能幫助到想減肥的朋友。

了解超慢跑

超慢跑也是跑步的一種，只不過(guò)它要求的速度是非常非常的慢，讓你感覺(jué)到輕松愉悅，是完全能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。別看這個(gè)運(yùn)動(dòng)是屬于溫和型的，但它的減肥效果可是非常好，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是正常走路的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常好，不僅能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還能增強(qiáng)記憶力與思考力。對(duì)于沒(méi)時(shí)間去健身房的上班族來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇哦。

超慢跑是否比快走的瘦身效果好？

快走和超慢跑的區(qū)別就是，快走不管走的多快，永遠(yuǎn)有一只腳是在地面上的，然而超慢跑雖然慢，但是會(huì)有一瞬間雙腳是騰空的。因而身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)比快走的大。

通俗易懂的來(lái)說(shuō)超慢跑比快走更易讓人體處于高溫的狀態(tài)，人體溫度升高了，就會(huì)使代謝加快，從而消除體內(nèi)多余的脂肪。

學(xué)會(huì)超慢跑4大重點(diǎn)，你也可以快速燃脂瘦身

1、身體要挺直，感覺(jué)像有人從上方提著你，但是全身不要用勁。

2、像正常跑步一樣，手臂要擺動(dòng)，要利用手肘的力量使手臂向后擺動(dòng)。

3、不要低著頭跑，要平視前方，下巴微微抬起

4、骨盆上方略微往前挺

掌握以上4個(gè)重點(diǎn)，堅(jiān)持一周后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體好像變輕了，此方法不僅燃燒了脂肪，還能讓你更有活力。

非常胖的人群可以超慢跑嗎？

如果這類(lèi)人群平時(shí)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不做的話(huà)，我建議，這類(lèi)人群先從快走開(kāi)始練習(xí)，等下半身耐力增強(qiáng)了，就可以加入超慢跑行列了。

飯前超慢跑還是飯后超慢跑比較好？

這個(gè)根據(jù)個(gè)人習(xí)慣。如果喜歡飯后跑的人群，建議跑完后的半小時(shí)再吃飯。如果喜歡飯前跑的人群，建議吃完飯1個(gè)小時(shí)后再超慢跑。

超慢跑或者其他運(yùn)動(dòng)過(guò)后，請(qǐng)避開(kāi)以下不良習(xí)慣

1、運(yùn)動(dòng)前不喜歡熱身，運(yùn)動(dòng)后從不拉筋。請(qǐng)每次做運(yùn)動(dòng)之前做一些熱身，目的就是不讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)后做拉筋有助于舒緩緊繃的肌肉，降低體溫，緩和心跳。

2、運(yùn)動(dòng)后不吃東西。這個(gè)習(xí)慣是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)減脂餐有助于脂肪燃燒，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)吃些高蛋白的食物有助于加速修復(fù)肌肉。你可以選擇無(wú)糖酸奶，配一些堅(jiān)果。

3、改掉運(yùn)動(dòng)后立即喝酒的習(xí)慣，因?yàn)榫凭坏珪?huì)減慢肌肉復(fù)原，還會(huì)令身體缺水，更會(huì)提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機(jī)會(huì)。所以運(yùn)動(dòng)后30分鐘喝水是最好的選擇。

3、改掉運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)熬夜的習(xí)慣。當(dāng)你睡著之后，肌肉才開(kāi)始真正的修復(fù)和變強(qiáng)，所以要保證充足的睡眠。

以上就是我總結(jié)的超慢跑的減肥方法及注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)不在乎時(shí)間超短，而在乎你是否做標(biāo)準(zhǔn)了，所以建議各位要按照超慢跑的要求去做，工作要規(guī)范。

相關(guān)知識(shí)

慢跑能瘦腿嗎？慢跑減肥掌握7大技巧
慢跑減肥掌握7大技巧
掌握5個(gè)要點(diǎn) 享受高燃脂慢跑 跑出曼妙身形
慢跑減肥瘦身有技巧 怎么慢跑減肥
慢跑減肥會(huì)讓胸變小嗎
慢跑為什么不減重，可能你忽視了這幾點(diǎn)！
慢跑減肥正流行 論慢跑減肥的正確使用方法
20個(gè)月減去75斤 雖然慢但我還會(huì)更好！
慢走減肥慢走減肥還是跑步減肥效果好
慢跑三個(gè)月 健康甩肉56斤

網(wǎng)址: 我用超慢跑減肥法1個(gè)月瘦了13斤，掌握這4大重點(diǎn)，你就會(huì)慢慢變瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview860491.html