當(dāng)你跑步時微微出汗，還能比較輕松地說話，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，這就是最佳的燃脂心率狀態(tài)。相反，當(dāng)你跑得上氣不接下氣，呼吸急促，無法維持當(dāng)前的配速，那就是跑得有點兒太快了，應(yīng)適當(dāng)放慢速度，讓心率回到最佳的燃脂區(qū)間，然后按照這個速度持續(xù)跑下去。

在適應(yīng)的過程中，肌肉、骨骼等組織器官的結(jié)構(gòu)和功能都會遭到微小的破壞，這種微破壞會促使機體發(fā)生重建，比如肌肉會更加堅韌、力量更大，骨骼的密度加大、變得更為剛強，以適應(yīng)運動的需要，而重建是需要大量“物資”的，這些“物資”主要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等。

運動前熱身，能最大程度調(diào)動身體積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄的脂肪，使其在后續(xù)的運動過程中能夠充分的燃燒。

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