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什么是最佳燃脂心率？最佳燃脂心率計(jì)算公式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月10日 00:03

最近一些花粉反饋說自己通過跑步等運(yùn)動(dòng)方式來減肥,但好像效果并不如意，更有花粉堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半年也沒有成功。其實(shí)通過跑步等有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪是減脂的最佳方式之一，但當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的時(shí)候，我們身體供能的方式不再是以燃燒脂肪提供能量為主，而是會(huì)借助糖分或其他供能系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)供能，這樣減脂的效果可能就會(huì)大打折扣。所以，我們在運(yùn)動(dòng)過程中如果能夠通過監(jiān)控心率來控制好運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)讓我們的減肥達(dá)到事倍功半的效果。

在運(yùn)動(dòng)過程中，我們通常通過監(jiān)測心率的方式來評估是否達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果，心率要達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率時(shí)才可以有燃脂的作用。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，都要有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到最佳的燃脂運(yùn)動(dòng)效果，保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都是非常重要的。
通常情況下，我們會(huì)將心率分為5個(gè)區(qū)間，每個(gè)人的值都不同，所以需要測量計(jì)算，一般可以用（220-本人年齡）可計(jì)算出本人的最大心率。

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)心率保持在第2區(qū)，即60%-70%區(qū)間時(shí)，減肥燃脂效果最佳。比如小編今年芳齡25歲，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率區(qū)間范圍就在195x60%~195x70%，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在117~137之間，就可以起到最佳燃脂減肥的效果。

介紹完最佳燃脂心率區(qū)間，那么花粉們?nèi)绾伪ＷC在運(yùn)動(dòng)時(shí)處于最佳燃脂心率區(qū)間呢？這就需要依靠佩戴穿戴設(shè)備如HUAWEI WATCH GT 2e來監(jiān)測調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率區(qū)間。
1）設(shè)置好最大心率區(qū)間，步驟：運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP-心率-設(shè)置-最大心率，設(shè)置完成之后下方會(huì)有相應(yīng)的燃脂心率區(qū)間；

2）通過佩戴華為運(yùn)動(dòng)手表或手環(huán)等設(shè)備監(jiān)測實(shí)時(shí)心率，如跑步時(shí)通過調(diào)整步速或步寬，保持心率區(qū)間在最佳燃脂心率區(qū)間內(nèi)，即可達(dá)到最佳的燃脂效果。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉才能達(dá)到更好的減肥燃脂效果，運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP上還有華為運(yùn)動(dòng)健康實(shí)驗(yàn)室的給大家提供的各種力量訓(xùn)練課程，花粉們可以根據(jù)自己需要減脂的部位選擇課程指導(dǎo)，進(jìn)行鍛煉，課程途徑具體如下：運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP-運(yùn)動(dòng)-訓(xùn)練-全部課程-減脂