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葉旭軍主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院綜合醫(yī)療科

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燃脂心率計(jì)算

2023-07-25 21:10:09閱讀：4592

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燃脂心率計(jì)算

燃脂心率通常就是指有氧運(yùn)動(dòng)心率，需要根據(jù)年齡計(jì)算，燃脂心率計(jì)算公式是燃脂心率=最大心率x(60%-80%)，而最大心率=220-年齡。建議根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行計(jì)算，同時(shí)注意合理運(yùn)動(dòng)。

通過公式計(jì)算可知，如果年齡為20歲左右的人，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃脂心率應(yīng)為120-160次/分鐘。一般有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)半小時(shí)以上，每周進(jìn)行3-4次即可。如果要達(dá)到更好的燃脂效果，需要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但也不能過量運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高，可能會(huì)導(dǎo)致胸悶、氣短、恐慌，甚至?xí)炟实炔贿m。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并休息以緩解癥狀，以免嚴(yán)重危害健康。

平時(shí)也可以使用心率帶或心率表，有助于計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，以觀察燃脂的進(jìn)度。運(yùn)動(dòng)燃脂減肥是一個(gè)長期的過程，要根據(jù)自己身體情況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)。

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燃脂心率怎么計(jì)算2023-09-14燃脂心率可通過公式進(jìn)行計(jì)算，一般燃脂的心率指的是有氧運(yùn)動(dòng)的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到最大心率的60%-90%區(qū)間內(nèi)的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才可達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時(shí)也可起到心肺功能鍛煉目的。對(duì)于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可最大程度提高心肺功能。若運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在此區(qū)間范圍內(nèi)波動(dòng)，才可達(dá)到真正的鍛煉效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少半個(gè)小時(shí)以上，每周有氧運(yùn)動(dòng)的頻率也應(yīng)至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。李琳副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科79966100燃脂心率怎么計(jì)算2023-02-28"燃脂心率是根據(jù)年齡來進(jìn)行計(jì)算的，燃脂心率就是平時(shí)所說的有氧運(yùn)動(dòng)心率。首先需要計(jì)算最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率為220減去年齡，而燃脂心率則為最大心率的65%-85%。n如果一個(gè)人的年齡是20歲，運(yùn)動(dòng)的最大心率為200次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。達(dá)到了燃脂心率，還要堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能達(dá)到燃脂的目的。每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)40-50分鐘為宜，每周至少3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉心肺功能。"播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科7000083如何計(jì)算燃脂心率2023-09-01平時(shí)進(jìn)行功能鍛煉以達(dá)到燃脂生肌的作用，可以用簡單的公式計(jì)算適合自己的燃脂心率，通過簡單計(jì)算可以達(dá)到燃脂生肌運(yùn)動(dòng)適合的心率，即220-年齡為最大燃脂心率。針對(duì)不同基礎(chǔ)條件的人群，推薦相應(yīng)強(qiáng)度的最佳燃脂心率。對(duì)于年輕人，基礎(chǔ)條件比較好，而且沒有其他相關(guān)心肺基礎(chǔ)疾病的鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉。對(duì)于中年人，基礎(chǔ)條件一般，無其他基礎(chǔ)相關(guān)疾病，尤其是心肺疾患，推薦60%為最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉。?對(duì)于老年人，基礎(chǔ)條件差或者合并基礎(chǔ)心肺疾患，以及相關(guān)其他疾病的人群，不推薦以燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢走、遛彎等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4775517最佳燃脂心率計(jì)算2023-02-05最佳燃脂心率是一個(gè)范圍，最高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6。以30歲為例計(jì)算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次。 將心率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護(hù)心臟功能的作用。在減脂的同時(shí)，除了運(yùn)動(dòng)以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食。減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。播放語音趙志成副主任醫(yī)師急診科29820105心率達(dá)到多少可以燃脂2023-07-16在運(yùn)動(dòng)的過程中，心率達(dá)到一定的次數(shù)，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達(dá)到燃燒脂肪的效果。一般心率達(dá)到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運(yùn)動(dòng)的過程中要因人而異，適量的運(yùn)動(dòng)，保證身體的健康。 如果運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟实那闆r，這樣就得不償失，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉是可以增強(qiáng)體魄，使人們更健康，而不是對(duì)人體產(chǎn)生危害。所以在運(yùn)動(dòng)的過程中，要循序漸進(jìn)，逐漸增加心率而達(dá)到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進(jìn)行休息來緩解。播放語音柳瑞副主任醫(yī)師心外科8976462什么是燃脂心率2023-06-24燃脂心率是中等訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，患者的心率范圍，其計(jì)算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時(shí)能預(yù)防誘發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？菩g(shù)語，骨科和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個(gè)名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內(nèi)不會(huì)造成明顯影響，但長時(shí)間會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴(yán)重癥狀，容易導(dǎo)致病人發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，燃脂心率對(duì)骨科患者十分重要。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科8081082燃脂心率一般在多少2023-08-27"燃脂心率需要根據(jù)年齡來計(jì)算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個(gè)人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達(dá)到有效的燃脂作用，因此每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當(dāng)?shù)臏p低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科10255心率達(dá)到多少可以燃脂2023-01-26想要達(dá)到有效燃脂的心率，通常要滿足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計(jì)算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內(nèi)，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間：單純達(dá)到最快心率并不夠，還要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，最好連續(xù)運(yùn)動(dòng)45分鐘以上；3、運(yùn)動(dòng)方式：最好是大肌肉群運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達(dá)到更好的燃脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8923639慢跑心率多少才燃脂2023-05-24"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式之一，跑步時(shí)如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個(gè)心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計(jì)算，一般使用簡易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說很多人不適用于此公式，比計(jì)算的數(shù)值或高或低。此外，還可以通過其它的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳等來充分燃燒脂肪，達(dá)到控制體重的目的。"播放語音杜海平主治醫(yī)師心血管內(nèi)科7061865燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指進(jìn)行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計(jì)算，即220減去年齡，即為年齡對(duì)應(yīng)的最大燃脂心率。同時(shí)應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對(duì)于年輕人、身體素質(zhì)好、無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，同時(shí)推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達(dá)到最佳燃脂升級(jí)效果；2、對(duì)于中年、身體素質(zhì)一般、無合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進(jìn)行燃脂生肌鍛煉，同時(shí)推薦40分鐘以上持續(xù)時(shí)間達(dá)到最佳效果；3、對(duì)于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進(jìn)行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行功能鍛煉，避免在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4398714

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