約翰.穆?tīng)柗浅ＶС衷撚^點(diǎn)，他說(shuō)，“和自然接觸的每一步，你得到的遠(yuǎn)比你想象的多?！蓖讲竭^(guò)程中，你一方面必須克服蟲(chóng)咬，水泡，身體淤青帶來(lái)的挑戰(zhàn)，另外可以享受和大自然相處的美好時(shí)光。面對(duì)白雪皚皚山峰，廣闊大海，你的身心都達(dá)到了一種極致的境界。

　　1、徒步是創(chuàng)造性的。

　　忘掉咖啡因吧!探索頭腦風(fēng)暴的方法需要看得更遠(yuǎn)而不僅僅是一條羊腸小道。研究發(fā)現(xiàn)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間可以提高注意力和增加創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力，至少百分50。研究報(bào)告的作者還知名，戶外活動(dòng)還必須注意如何處理一些技術(shù)型障礙?！把芯繄?bào)告的合著者大衛(wèi). 斯特雷耶，如是說(shuō)“這是一種和大自然互動(dòng)的最直接方式，而且它更直接地反應(yīng)出創(chuàng)造性問(wèn)題解決思維帶來(lái)的效益。”另外，缺乏高科技，只有樹(shù)木，陽(yáng)光，新鄉(xiāng)空氣，更有利于革新者創(chuàng)新思維的迸發(fā)。斯坦福大學(xué)的研究者們也發(fā)現(xiàn)徒步比坐更有利于創(chuàng)新思想的迸發(fā)。

　　2、徒步者都身材健美

　　徒步對(duì)你的身體和大腦都是有益的。只要1個(gè)小時(shí)的艱苦跋涉就是可以燃燒至少500卡路里，當(dāng)然還取決于徒步難度以及負(fù)重。徒步是一項(xiàng)很好的不會(huì)給你關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)多壓力的戶外活動(dòng)?！跋鄬?duì)于瀝青和混泥土，樹(shù)間小徑對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)更柔軟，”一位北部威斯康星州的阿波斯?fàn)枍u國(guó)家湖岸園林官如是說(shuō)?！八裕疫€發(fā)現(xiàn)徒步后比在路邊散步，關(guān)節(jié)更不會(huì)僵硬的，搖晃的。”如果你想出發(fā)上山，減肥是最好的理由。你不只在燃燒過(guò)多的卡璐琳，而且高海拔也會(huì)讓你瘦身。

　　另外，穿越樹(shù)林還能夠降低血壓和膽固醇。徒步這種步行類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓至少4到10個(gè)點(diǎn)，同事降低心臟病，糖尿病，高危中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。如果回來(lái)的時(shí)候，你沒(méi)有表現(xiàn)出喘不過(guò)起來(lái)的情況，不要感覺(jué)灰心。起伏的運(yùn)動(dòng)就有益于降低膽固醇了，但是下山加倍血糖的消耗和葡萄糖耐量。

　　3、徒步能治病

　　有些研究者認(rèn)為徒步給身體帶來(lái)的效益遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只血管健康，甚至可能幫助癌癥病人康復(fù)。在國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)的一篇研究中，研究正測(cè)量乳腺癌的女性和前列腺癌的男性在徒步前后的氧化應(yīng)激量。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)距離的徒步旅行可以改善腫瘤病人血液中對(duì)抗病菌的抗氧化能力。另外一份研究發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉——大多進(jìn)行徒步鍛煉——的乳癌女性相信運(yùn)動(dòng)有利于癌癥治療。

　　4、徒步者更樂(lè)觀

　　研究發(fā)現(xiàn)徒步可作為輔助治療方法幫助那些思想悲觀、絕望、自殺傾向的病人。它可以引導(dǎo)他們走路更加積極的人生方式。對(duì)那些未受到消極情緒影響的人而言，徒步能夠加強(qiáng)心理健康。“在戶外活動(dòng)，遠(yuǎn)離每天的工作和電子產(chǎn)品，可以讓人們將他們和自然更緊密地聯(lián)系在一起，同時(shí)他們能夠享受到一份平靜和存在感，”REI 戶外項(xiàng)目和Outreach新英國(guó)市場(chǎng)總監(jiān)杰克森. 莫根尼斯如是說(shuō)。

　　5、是否開(kāi)始對(duì)該運(yùn)動(dòng)感興趣了?

　　所以，你做好準(zhǔn)備，聽(tīng)聽(tīng)腳下葉子壓碎聲音，看看另外的世界。慶幸地是，徒步比你想象的要簡(jiǎn)單。以下是專(zhuān)家給初級(jí)徒步者的幾點(diǎn)良好建議：

　　1) 從簡(jiǎn)單做起。司代德曼說(shuō)，“跨過(guò)樹(shù)根，攀爬巖石要比你想象的更累。”所以，一次先走幾米，慢慢地再開(kāi)始長(zhǎng)途的艱苦跋涉?！八€告訴赫芬頓郵報(bào)，“試著背點(diǎn)行李也是很重要的，”另外，“人們總是低估一個(gè)背包的重量，如果被這這樣一個(gè)包再徒步10英里，他們就不會(huì)這么想了。”

　　2) 做最壞打算。希望你不會(huì)用到急救箱或急救帶，但提早準(zhǔn)備總沒(méi)有壞處。司代德曼建議即使是短途，也記得帶水，點(diǎn)心，防曬霜，驅(qū)蟲(chóng)水，還有小急救箱。

　　3) 錯(cuò)估徒步時(shí)間。徒步對(duì)新手來(lái)說(shuō)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。這就是杰克森.莫根尼斯為什么說(shuō)提早預(yù)估完成徒步時(shí)間是錯(cuò)誤的做法。首要準(zhǔn)則是時(shí)間的長(zhǎng)短取決于身體狀況和海拔，你也可以2個(gè)小時(shí)走2英里。然后，海拔每增加1000尺，就要增加另外的徒步時(shí)間。

　　4)不要忽略身邊的后花園。你沒(méi)必要為了享受林間時(shí)光就住在科羅拉多山里。司代德曼說(shuō)，城市，縣城，州都有公園或者自然區(qū)都可以進(jìn)行徒步。像紐約市或者華盛頓市的城市中心去，都有廣闊的綠地。

　　5)用好朋友關(guān)系。2個(gè)人想法總比1個(gè)人多，所以帶上一位熟知徒步的伙伴會(huì)是很好的做法。杰克森. 莫根尼斯告訴赫芬頓郵報(bào)，“徒步前，將徒步地點(diǎn)和返回時(shí)間告知其他人也是相當(dāng)重要的。”

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網(wǎng)址: 研究證明：徒步有利于身心健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview441511.html