把每天早上一成不變的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂趣!低脂飲食法3餐越吃越瘦，請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄七種綠色蔬菜讓你的臉想瘦就瘦低脂飲食法3餐越吃越瘦減肥排毒四大佳品科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些睡前減肥方法讓你輕松變瘦美人

1七種綠色蔬菜讓你的臉想瘦就瘦

　　一、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調(diào)方式，因?yàn)椴げ耸窍喈?dāng)容易流失營養(yǎng)的食材。

　　二、豆苗

　　綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，其中當(dāng)然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強(qiáng)化咀嚼效果，是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的優(yōu)質(zhì)食品喔。

　　三、紅蘿卜

　　相當(dāng)營養(yǎng)的紅蘿卜相信是許多人在小時(shí)候所不喜歡吃的東西，小芹也不例外，但是知道紅蘿卜的小臉功效后，小芹就愛上了紅蘿卜的滋味，每天早上喝一杯現(xiàn)榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養(yǎng)顏又美容喔!

　　四、西洋芹

　　和以上食物一樣，西洋芹具有營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢!

　　五、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　六、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優(yōu)質(zhì)的鉀成份， 因此，無論蒸、煮、炒或做湯時(shí)加些小魚干，都有美味又營養(yǎng)的雙重良效喔!

　　七、柿干

　　可以當(dāng)零食、也可以當(dāng)作烹飪食材的柿干，是臺(tái)灣客家人的特產(chǎn)，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養(yǎng)價(jià)值及促進(jìn)口腔活動(dòng)的健康食品。

2低脂飲食法3餐越吃越瘦

　　早餐絕招

　　全麥面包取代早餐包

　　吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值面包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

　　小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳制品都可以。

　　水果、酸奶當(dāng)點(diǎn)心

　　把每天早上一成不變的面包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬于自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂趣!

　　小貼士：水果是減肥中能輕松享用的食物，一次吃太多種類的水果會(huì)讓GI值提高，但少量使用就完全沒問題。在酸奶中加入水果風(fēng)味獨(dú)特，也能讓乳制品吸收變慢。

　　牛奶+酸奶

　　為了不讓節(jié)食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會(huì)一天天變瘦。

　　小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比溫的GI值要低。

　　午餐絕招

　　午餐以面類為主食

　　意大利面、蕎麥面、拉面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面，怎么吃都可以。

　　小貼士：如果要吃面類餐，選擇菜色較多的營養(yǎng)價(jià)值會(huì)較高。

　　多吃大豆食品

　　豆類食品有豐富的營養(yǎng)價(jià)值且GI值低，天天吃也不會(huì)膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營養(yǎng)，還能解嘴饞。

　　小貼士：蛋白質(zhì)類的大豆制品，是優(yōu)良植物蛋白的來源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營養(yǎng)才能均衡。

　　用代糖代替糖

　　使用熱量低的代糖，做一桌的點(diǎn)心、甜品，GI值整整少了一大半。

　　小貼士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不會(huì)影響GI值分泌的調(diào)味品。

　　晚餐絕招

　　糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會(huì)積累，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)緩解，臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!

　　小貼士：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據(jù)。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會(huì)有想象中多。

　　水果代替甜食

　　想吃零食時(shí)忍耐不吃，正餐時(shí)的食欲就會(huì)增加，食量大增的結(jié)果也會(huì)變肥。用水果代替零食來充饑，正餐食量就變得正常，也不會(huì)暴飲暴食，一點(diǎn)都沒有減肥的不適感。

　　小貼士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖并不會(huì)提高血糖值。若是血糖值升高，多數(shù)是因?yàn)槠渌闶车挠绊懀枪恰?/p>

　　海帶纖維豐富防便秘

　　長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚干燥和便秘，不只是瘦下來，體質(zhì)也都自動(dòng)改善。

　　小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強(qiáng)，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

　　多吃醋

　　只要常常攝取醋，血糖值就會(huì)下降。加上醋腌制的魚、醋熘小菜等，都是很好的選擇。

　　小貼士：檸檬、柑橘類等酸的食物，用餐時(shí)一起吃GI值就會(huì)下降，但要注意并不是所有酸口感的都有效果。

　　五大類食物的GI值參考

　　米飯類

　　越精致的米GI值越高，選擇外殼碾制程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃。

　　面類

　　顏色越白的面條，GI值越高，選擇有色面條就好。蕎麥面最好，烏龍面少吃。

　　面包類

　　避開含糖量高的甜面包，選擇全麥面包最恰當(dāng)，白吐司則別吃太多。

　　蛋白質(zhì)類

　　所有魚、肉類都屬于低GI值，只要注意每餐吃的分量不超過原本的食量就行。吃東西時(shí)喝牛奶或酸奶等乳制品，會(huì)降低血糖的上升速度，還能讓消化吸收變得緩慢，不容易發(fā)胖，加糖的煉奶少吃為妙。

　　蔬菜類

　　大部分蔬菜的GI值都在40以下，可以不用忌口。少數(shù)的高GI值蔬菜只要盡量生吃，也能讓血糖上升或下降速度慢一些，減肥功效好。菠菜好，馬鈴薯和玉米容易讓血糖波動(dòng)。

　　水果類

　　水果是絕佳的瘦身食品，果糖、胰島素值都低，又有豐富維生素，很適合瘦身，草莓、木瓜可吃多點(diǎn)，但菠蘿GI值高，要少吃。

　　甜點(diǎn)、飲料類

　　含碳水化合物的甜點(diǎn)或飲料，有的還含有砂糖，是會(huì)加速血糖升高的危險(xiǎn)食品，選擇用果糖、代糖或蜂蜜，一樣甜蜜外又不會(huì)刺激胰島素的產(chǎn)生。無糖紅茶、紅酒、鮮榨果汁都很不錯(cuò)，布丁、果凍也可當(dāng)零食，但巧克力GI值太高，還是要少吃。

3減肥排毒四大佳品

　　1.海帶——吸脂去浮腫

　　海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量從而減少脂肪的堆積。

　　另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療中毒、浮腫等癥，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。

　　2.白蘿卜——消食防便秘

　　蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。

　　如果想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、腌漬均可。

　　3.綠豆——解百毒

　　中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。

　　取。Nj9食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。

　　4.黃瓜——清熱促代謝

　　《本草綱目》中記載，黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對(duì)春季常見的煩躁、喉痛等癥狀，都有幫助。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜中含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些

　　選擇GI值低的食物

　　GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會(huì)讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們?cè)谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達(dá)到良好的減肥效果。因此第一個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。

　　選擇熱量低的食物

　　我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。

　　攝取有益于減肥的成分

　　其實(shí)我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。

5睡前減肥方法讓你輕松變瘦美人

　　一、鯉魚式

　　首先女性朋友要平趴在床上，然后上半身和雙腿同時(shí)緩慢地抬起來，在這個(gè)過程中還要有意識(shí)地把全身的力量幾種在臀部，這樣重復(fù)多做幾次動(dòng)作，能夠起到瘦全身的作用。不過女性朋友們要注意的是，做這樣的動(dòng)作時(shí)切勿追求速度，如果速度過快的話，不但難以達(dá)到減肥瘦身的效果，還有可能會(huì)損傷腰椎給身體帶來傷害。

　　二、自行車式

　　我們大家都知道蹬自行車具有減肥瘦身的效果，我們?cè)谒翱梢栽诖采夏M蹬自行車，同樣也能夠達(dá)到減肥瘦身的目的。我們要先平躺在床上，雙腿彎曲，然后雙腿就可以模擬蹬自行車的狀態(tài)，雙腿緩慢地做踩自行車的動(dòng)作。不過值得注意的是，做自行車的動(dòng)作時(shí)也要注意避免追求速度，而是應(yīng)該要慢慢來，這樣才能夠避免運(yùn)動(dòng)過于激烈，讓神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。

　　三、全身拍打按摩

　　很多人怕在睡前做運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠，那么這個(gè)時(shí)候就可以采取拍打按摩的方法，這種方法不會(huì)過度刺激神經(jīng)系統(tǒng)，但又能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果。小編建議大家可以在臨睡前，拍打大腿、臀部、小腿、手臂、雙手、手足等位置，這樣能夠促進(jìn)身體各個(gè)部位的血液循環(huán)，達(dá)到減肥瘦身的功效。

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