呼啦圈健身減肥方法

　　轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。那么，下面是小編為大家整理的呼啦圈健身減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　超級呼拉

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

　　提示：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。

　　1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

　　3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　后舵式

　　主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項

　　1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

　　2.不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

　　3.在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

　　專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

　　由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的`鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

　　溫馨提示：對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

文章代寫服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【呼啦圈健身減肥方法】相關(guān)文章：

1.跳繩減肥健身方法

2.男士健身減肥方法

3.健身減肥方法指南

4.健身減肥快速方法

5.健身減肥的方法

6.有氧運動健身減肥方法

7.健身車減肥方法

8.健身減肥基本方法大全

呼啦圈健身減肥方法

　　轉(zhuǎn)呼拉圈是項大眾喜愛的健身運動，特別受女孩子的青睞，因為轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來說，可以到達(dá)顯著瘦腰瘦小腹的目的。那么，下面是小編為大家整理的呼啦圈健身減肥方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　超級呼拉

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

　　提示：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。

　　1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

　　3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。

　　后舵式

　　主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

　　1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥注意事項

　　1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

　　2.不要選擇太重的呼啦圈，應(yīng)該根據(jù)自身情況，選擇重量適中的呼啦圈。

　　3.在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉(zhuǎn)完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放松，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環(huán)暢通無阻。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不會導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂

　　專家說，到目前為止，臨床上還未出現(xiàn)過一例因轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂的。

　　大多數(shù)的子宮下垂患者都是絕經(jīng)期以后的婦女，年齡在60歲左右，有生產(chǎn)過程過長、生育孩子過多的經(jīng)歷及自身因素如盆底發(fā)育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女和未生育的女性一般不用擔(dān)心轉(zhuǎn)呼啦圈會導(dǎo)致子宮下垂，但是對于一些身體素質(zhì)本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉(zhuǎn)呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位癥。

　　專家指出，轉(zhuǎn)呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是不要飯后馬上練習(xí)，也不要大范圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。

　　由此看來，那些因害怕轉(zhuǎn)呼啦圈而導(dǎo)致子宮下垂或者胃下垂的人，只要身體健康都可以照常轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈可以健美瘦身 但不是人人都適合

　　通常，人們轉(zhuǎn)呼啦圈都是用腰腹部的力量，所以說，轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的`鍛煉。如果想要達(dá)到健美的效果，一般需要轉(zhuǎn)15-20分鐘，因為這項運動屬于無氧運動，運動的強度偏低，短暫的鍛煉很可能僅僅會使腰腹部的肌肉產(chǎn)生酸痛感，但并不會消耗掉過多的脂肪;如果想要達(dá)到瘦身的效果，一般至少要鍛煉30分鐘，隨著強度的增加，瘦身的效果才會更好。但是為了減肥，不要一味選擇過重的呼啦圈，而且鍛煉時間也不能過長，否則很容易使腰腹部肌肉受損或者產(chǎn)生淤血。最好根據(jù)自己的身體狀況控制好運動的時間。

　　溫馨提示：對于那些患有腰椎間盤突出癥，腰椎骨質(zhì)增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。

相關(guān)知識

呼啦圈能健身減肥嗎
呼啦圈減肥法 輕松瘦全身
呼啦圈減肥嗎
呼啦圈可以減肥嗎？如何轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥？
呼啦圈可以減肥嗎
呼啦圈能瘦腰嗎 怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥么
呼啦圈可以減肥嗎?
呼啦圈減肥好嗎
呼啦圈能減肥嗎

網(wǎng)址: 呼啦圈健身減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview442211.html