呼啦圈一直都非常受歡迎，無論小孩還是青年女性都看到她們在玩呼啦圈。一些年輕女性主要是通過完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰嗎？這個問題很多人都想知道，想要通過呼啦圈達(dá)到瘦腰的效果，需要掌握正確的方法。

呼啦圈減肥原理

一、鍛煉深層肌肉，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)

我們在轉(zhuǎn)動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動，給身體帶來的負(fù)荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。

二、有按摩的神奇效果

在轉(zhuǎn)動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。

三、調(diào)整松弛骨盆

即使是基本的前后晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調(diào)整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅(jiān)持練習(xí)，就能擁有緊實(shí)的上半身。

四、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運(yùn)動

一邊轉(zhuǎn)動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅(jiān)持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。

呼啦圈減肥存在一個誤區(qū)，很多女生認(rèn)為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉(zhuǎn)動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運(yùn)動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。

呼啦圈減肥的最佳時間？

呼啦圈可以說是一種可以運(yùn)動全身的運(yùn)動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運(yùn)動時間一定要夠。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，來達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達(dá)到好的效果，也是有技巧的。

技巧一：每次運(yùn)動至少三十分，鐘每周運(yùn)動三次，

一般來說，有氧運(yùn)動在半小時后才會開始燃燒體內(nèi)的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少轉(zhuǎn)三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下，每周運(yùn)動三次，這樣才能燃燒身體內(nèi)的脂肪，消耗熱量。

技巧二：選擇重量適中的呼啦圈

不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據(jù)自己的條件進(jìn)行選擇，不要盲目。

技巧三：根據(jù)實(shí)際情況選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

不是所有人都適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運(yùn)動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人最好不要轉(zhuǎn)，以免扭傷。

掌握了技巧，那么這些技巧在什么時候應(yīng)用最好呢，呼啦圈什么時候轉(zhuǎn)最好？

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點(diǎn)到11點(diǎn)）、半下午（3點(diǎn)—5點(diǎn)）未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個小時以上的時間點(diǎn)也不錯。

1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

一個是此時機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運(yùn)動，再者空腹運(yùn)動減脂強(qiáng)，且不會因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有，這些時間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因?yàn)檫@時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運(yùn)動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥有哪些注意事項(xiàng)？

1、首先，呼啦圈應(yīng)該放在腰部位置

大家在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候，要先將呼啦圈放在自己的腰部，然后用手撥動它開始搖起來，它屬于一個協(xié)調(diào)的運(yùn)動，如果大家多試幾次，就會掌握規(guī)則了。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

如果它是一個輕量級呼啦圈，那么大家可以玩一會兒，大約是三十分鐘的時間。如果呼啦圈重一些，大約轉(zhuǎn)動十五分鐘就可以了，如果大家玩耍的時間過長，就會損害自己的腰部，腰部會越來越痛，所以每個人在開始的時候都要學(xué)會控制時間。

3、呼啦圈模式進(jìn)行花樣轉(zhuǎn)動

轉(zhuǎn)動呼啦圈的時間一長，都會覺得比較簡單，沒有一定的挑戰(zhàn)性，其實(shí)想要挑戰(zhàn)高難度，大家可以把兩個呼啦圈放在腰間，搖一搖，這樣就非常的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。但是需要注意的是，輕量型的呼啦圈磨損較小，更適合雙層轉(zhuǎn)動的方式。

4、呼啦圈的保養(yǎng)呼啦圈也是一種輕便的運(yùn)動器材，但是不應(yīng)該放在太潮濕、陰暗的地方，原因是部分呼啦圈里面有鐵環(huán)，如果放在潮濕的地方，很容易傷害呼啦圈，所以大家把它隨意放在常溫下的任何角落里都行。

5、不要使用太重的呼啦圈

呼啦圈重一點(diǎn)會有更好的按摩作用，但是像是一些特別重的呼啦圈，建議女性朋友們不要使用。呼啦圈太重不利于長時間抖動，也不利于身體協(xié)調(diào)性，長時間轉(zhuǎn)動比較沉重的呼啦圈，會加重內(nèi)臟和肌肉的負(fù)擔(dān)，千萬不要太過于傷害自己的身體，盡管骨盆周圍的骨頭比較堅(jiān)硬，但是經(jīng)過長時間撞擊后也會受損。

6、時間長度要把握好

就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動時間太長恐怕會使疲勞的運(yùn)動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。

建議一日中分開幾次運(yùn)動，并且日運(yùn)動總時間不要超過1個半小時。

7、要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運(yùn)動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動都不會有效果。

8、避開月經(jīng)期

在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

以上就是關(guān)于轉(zhuǎn)呼啦圈有哪些注意事項(xiàng)的相關(guān)介紹，閱讀過以上文章的朋友們，相信對以上問題也有所了解，希望大家平時在使用呼啦圈減肥的時候，可以把握好度，注意身體的安危。返回搜狐，查看更多

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