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呼啦圈能瘦腰嗎？記住這7點注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 13:54

（原標題：呼啦圈能瘦腰嗎？記住這7點注意事項）

呼啦圈能瘦腰嗎？

呼啦圈能瘦腰。轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰要注意以下幾點：

　　1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。

2、勻速緩和轉(zhuǎn)動

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

3、呼啦圈不宜過重

重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

4、運動時間要有所把握

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

5、盡量避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

　6、一定要長久堅持

減肥瘦身需要的是持之以恒，如果你堅持了一個月但又不繼續(xù)轉(zhuǎn)下去的話，這就等于是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現(xiàn)完美身材的夢想，加油吧！

　7、這些人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

（1）腰肌勞損者不宜；

（2）孕婦及產(chǎn)婦不宜轉(zhuǎn)呼啦圈；

（3）脊椎有傷者，或者骨折的人不宜；

（4）骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動；

（5）高血壓、心臟病患者不宜。

呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結(jié)合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉(zhuǎn)動呼啦圈還鍛煉了腿部力量嘛。

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