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呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)研究

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:03

汪雄聶銳新趙興武普春旺(玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院云南玉溪 653100)

摘要:運(yùn)用文獻(xiàn)資料、邏輯推理等方法對(duì)呼啦圈運(yùn)動(dòng)在全民健身計(jì)劃中的應(yīng)用價(jià)值及其應(yīng)該注意的幾個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)問(wèn)題等進(jìn)行了深入細(xì)致的研究。研究得出的主要結(jié)論為,呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)是集“低碳環(huán)保性、健身娛樂(lè)性、極富觀賞性”等于一體的綠色健身運(yùn)動(dòng)形式;在全民健身計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中具有“促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展、彌補(bǔ)社會(huì)體育資源的匱乏、緩解全民健身的供需矛盾”等健身應(yīng)用價(jià)值。

建議: 在全民健身應(yīng)用實(shí)踐過(guò)程中切忌“越重越好、越快越好、越長(zhǎng)越好”的常見(jiàn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

關(guān)鍵詞:群眾體育全民健身呼啦圈運(yùn)動(dòng) 應(yīng)用價(jià)值

“呼啦圈”又名“健身圈”,英譯名為“Turn Hula Hoop ”。最早出現(xiàn)于1958年,在美國(guó)加利福尼亞州的圣加夫列爾,由一家名叫惠姆·奧制造公司的2位合伙老板(理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林)研究并生產(chǎn)制造,但當(dāng)時(shí)該制造公司生產(chǎn)了20個(gè)左右就停下來(lái)了,原因是理查德·內(nèi)爾和阿瑟·梅林不喜歡木制的呼啦圈玩具,他們想用塑料的材質(zhì)來(lái)代替木制試一試,結(jié)果經(jīng)過(guò)2個(gè)月的努力,他們終于用花花綠綠的聚乙烯塑料管制成直徑約為3英尺大小的圈,該公司將其塑料圈命名為“呼啦圈”[1]。20世紀(jì)50年代,流行于歐洲各國(guó)、美國(guó)、澳洲、日本等國(guó)。傳入我國(guó)的時(shí)間大概為20世紀(jì)80年代,自傳入以來(lái)就一直深受群眾的喜愛(ài),在全國(guó)各地都比較普及。呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集低碳、環(huán)保、健身、娛樂(lè)、觀賞于一體的群眾性體育健身活動(dòng)。在全民健身事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期(“十二五”體育事業(yè)發(fā)展),就呼啦圈運(yùn)動(dòng)的健身特征及其應(yīng)用價(jià)值進(jìn)行科學(xué)合理的認(rèn)識(shí),并進(jìn)行大力推廣和應(yīng)用實(shí)踐,旨在為推動(dòng)呼啦圈運(yùn)動(dòng)在《全民健身計(jì)劃》實(shí)施過(guò)程中發(fā)揮應(yīng)有的健身價(jià)值。

1 呼啦圈運(yùn)動(dòng)在全民健身中的應(yīng)用價(jià)值

1 . 1 促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展

全民健身直接關(guān)系人民群眾的身體健康和生活質(zhì)量,是人民群眾最關(guān)心、最直接、最現(xiàn)實(shí)的利益問(wèn)題[2]。呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)是集低碳環(huán)保、經(jīng)濟(jì)適用、健身效果顯著、觀賞性和娛樂(lè)性較強(qiáng)的群眾性健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是當(dāng)前全民健身運(yùn)動(dòng)中易于開(kāi)展且具有廣泛普適性的群眾性體育項(xiàng)目之一。首先,低碳環(huán)保是新時(shí)期全民健身體育事業(yè)發(fā)展強(qiáng)調(diào)的重要內(nèi)容;其次,物美價(jià)廉體現(xiàn)了體育事業(yè)中全民健身的經(jīng)濟(jì)適用性,也是倡導(dǎo)進(jìn)行“節(jié)儉”健身運(yùn)動(dòng)的必要性;再次,具有較強(qiáng)的健身價(jià)值是融入全民健身運(yùn)動(dòng)中的核心內(nèi)容;最后,觀賞娛樂(lè)性具有較強(qiáng)的吸引力,在工作之余進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng),既能健身又能增加觀賞性,還能緩解心理壓力和釋放工作煩惱。近年來(lái),有關(guān)體質(zhì)健康測(cè)試的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示,我國(guó)人民群眾的體質(zhì)受其諸多因素的影響呈持續(xù)下降趨勢(shì),因此，呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)實(shí)施過(guò)程中蘊(yùn)藏著巨大的健身應(yīng)用價(jià)值。

1 . 2 彌補(bǔ)社會(huì)體育資源的匱乏

隨著《全民健身計(jì)劃》活動(dòng)的持續(xù)深入,全民健身事業(yè)發(fā)展過(guò)程中出現(xiàn)了一些越來(lái)越突出的問(wèn)題,如,體育場(chǎng)地設(shè)施、活動(dòng)器材等總體數(shù)量的不足,在一定程度上影響和制約了我國(guó)全民健身事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。加快完善公共體育服務(wù)體系,提高公共體育服務(wù)水平,切實(shí)提高全民族的身體素質(zhì)和健康水平,促進(jìn)我國(guó)群眾體育發(fā)展邁上新臺(tái)階[2]。為促成此目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),在實(shí)施過(guò)程中必須利用一切可以利用的體育活動(dòng)資源,努力改善群眾健身的相關(guān)條件和基礎(chǔ)環(huán)境。然而,呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間、氣候條件等因素的影響,在一定程度上彌補(bǔ)了社會(huì)體育資源不足的問(wèn)題,是推進(jìn)和落實(shí)全民健身體育事業(yè)的有益補(bǔ)充。

1 . 3 緩解全民健身的供需矛盾

“十二五”期間,廣大人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求和社會(huì)體育資源相對(duì)不足之間的矛盾,仍然是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展中的主要矛盾[2]?！度窠∩?xiàng)l例》是我國(guó)全民健身事業(yè)發(fā)展的制度保障,體現(xiàn)了政府行為在全民健身事業(yè)發(fā)展中的主導(dǎo)地位和作用,因此，政府提供的公共體育服務(wù)能力也是決定我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展興衰的關(guān)鍵性問(wèn)題。然而目前我國(guó)政府的公共體育服務(wù)能力有限,或在一定程度上說(shuō)政府提供的公共體育服務(wù)遠(yuǎn)不能滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的體育需求,其中最為明顯就是場(chǎng)地資源問(wèn)題,一些健身效果較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,由于受各種條件的制約,不能在全民健身運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用和價(jià)值。為此,體育政府部門(mén)應(yīng)充分挖掘和開(kāi)發(fā)一些易于開(kāi)展、健身效果明顯、受限因素較少且具有一定娛樂(lè)性的群眾性健身活動(dòng)項(xiàng)目,如,呼啦圈運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和應(yīng)用價(jià)值凸顯,值得在全民健身運(yùn)動(dòng)中大力推廣,以緩解全民健身運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展中的供給與需求之間的矛盾。

2 呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的常見(jiàn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)

2.1 切忌“越重越好”

任何運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健身效果都可以從兩個(gè)方面的維度來(lái)衡量,一方面是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,另方面是運(yùn)動(dòng)量。呼啦圈運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以其中運(yùn)動(dòng)量的大小維度來(lái)評(píng)價(jià)其健身效果。然而,在現(xiàn)實(shí)中有的練習(xí)者過(guò)分地追求呼啦圈健身效果的顯著性,錯(cuò)誤地認(rèn)為呼啦圈“越重越好”,于是乎寧愿選擇重量較大的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)。其實(shí),事實(shí)并非如此,或許較重的呼啦圈在一開(kāi)始時(shí)需要較大的力量才能轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái),之后便成為慣性運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理。此外,在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)會(huì)撞擊腹部以及背部的內(nèi)臟器官,若選擇太重的呼啦圈,則撞擊的力量相對(duì)較大,稍有不慎將有可能會(huì)傷及臟腑。例如：在日本醫(yī)院的急診室里,常常見(jiàn)到因玩呼拉圈過(guò)猛、大重量的呼啦圈沖擊腰腹而引起腰椎間盤(pán)突出和脊椎骨錯(cuò)位的病人[3]。所以在進(jìn)行呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)切忌“越重越好”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),而應(yīng)選擇適中的呼啦圈進(jìn)行練習(xí)。

2.2 切忌“越快越好”

“快”在體育運(yùn)動(dòng)中是速度優(yōu)勢(shì)的一個(gè)重要體現(xiàn),一定程度上反應(yīng)了運(yùn)動(dòng)者的快速運(yùn)動(dòng)能力,通常情況下劃分為“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”的范疇。呼啦圈運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定其屬于“有氧運(yùn)動(dòng)”的健身形式，運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的高度統(tǒng)一是呼啦圈運(yùn)動(dòng)健身效果的評(píng)判依據(jù)之一。個(gè)人認(rèn)為對(duì)于選擇呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)的初始者來(lái)說(shuō),未必是“越快越好”,因?yàn)楹衾踩D(zhuǎn)動(dòng)是一項(xiàng)身體局部位置與呼啦圈的協(xié)調(diào)配合運(yùn)動(dòng),如果動(dòng)作不協(xié)調(diào),加之速度過(guò)快,對(duì)練習(xí)者將會(huì)造成“欲速則不達(dá)”的尷尬局面。例如:在荷蘭的萊登,有個(gè)婦女被送往外科手術(shù)室去割除闌尾,但經(jīng)醫(yī)生檢查,發(fā)現(xiàn)她的病實(shí)際上是腹肌受到損傷,而這完全是因?yàn)樘咨虾衾πD(zhuǎn)過(guò)猛引起的[4]。所以,在選擇呼啦圈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身時(shí),切忌過(guò)于追求“越快越好”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),而應(yīng)循序漸進(jìn)地遵循運(yùn)動(dòng)的相關(guān)規(guī)律,進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身。

2.3 切忌“越長(zhǎng)越好”

呼啦圈運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度都不大,在健身實(shí)踐過(guò)程中理應(yīng)通過(guò)時(shí)間的延長(zhǎng)方能達(dá)成呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)的效果。但是,這里需要特別提示的是,時(shí)間“長(zhǎng)”的理解應(yīng)為運(yùn)動(dòng)總時(shí)間的“長(zhǎng)”,是一次幾組練習(xí)的時(shí)間總和,而不是一組轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)進(jìn)行健身時(shí)的時(shí)間“長(zhǎng)”。有些練習(xí)者,將長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)理解為健身減肥的最有效辦法,這本身沒(méi)有錯(cuò),但是只僅僅認(rèn)為一次性的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)就能有顯著的健身的效果是絕對(duì)錯(cuò)誤的,運(yùn)動(dòng)的總量、總時(shí)間應(yīng)達(dá)到一定的數(shù)值,但也應(yīng)切忌“越長(zhǎng)越好”(一次性的長(zhǎng)時(shí)間呼啦圈健身運(yùn)動(dòng))。在此,建議進(jìn)行呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)時(shí),一般可以選擇間隙性的幾組練習(xí)進(jìn)行組合,如,每周轉(zhuǎn)4～6次,每組30 min以上,一般不超過(guò)45 min,每次健身組合為3～4組為宜(切忌只進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的一組練習(xí),結(jié)果只會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)性腰肌的損傷),這樣時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都能得到保證,已達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果。

3 結(jié)語(yǔ)

呼拉圈運(yùn)動(dòng)是集健身、健心、娛樂(lè)、觀賞、低碳、環(huán)保、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、簡(jiǎn)單易行等于一體的群眾性健身活動(dòng),它的神奇和美妙已經(jīng)征服了全世界。縱觀上述對(duì)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的研究,都是以我國(guó)《全民健身計(jì)劃》實(shí)施條例的頒布、貫徹、實(shí)施為時(shí)代背景,深入挖掘和分析了呼啦圈運(yùn)動(dòng)的特征,并進(jìn)一步探討了呼啦圈運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值,并提示在呼啦圈健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)避免的幾點(diǎn)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),最后提出應(yīng)該注意的幾個(gè)重要問(wèn)題。目的就是使人們正確認(rèn)識(shí)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的健身效果,消除那些對(duì)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),建立正確的呼啦圈運(yùn)動(dòng)健身理念,以引起在《全民健身計(jì)劃》實(shí)踐過(guò)程中對(duì)呼啦圈運(yùn)動(dòng)的關(guān)注。

參考文獻(xiàn)

[1] 百度百科.呼啦圈[EB/OL].[2010-08-25].http://baike.so.com/doc/5224456.html.

[2] 國(guó)家體育總局.體育事業(yè)發(fā)展“十二五”規(guī)劃[EB/OL].http://www.sport.gov.cn/n16/n1077/n1467/n1843577/1843747.html,2011-04-01.

[3] 什么是呼啦圈[EB/OL].http://baike.39.net/1000/084/26/38220.html,2013-12-08.

[4] 呼啦圈與健康[EB/OL].http://blog.tianya.cn/post46812-54261.html,2013-12-08.