從最表面的效果來看，跑步對于運(yùn)動者而言非常簡單見效，往往一個小時的運(yùn)動量就有明顯收效，比如大量出汗，渾身發(fā)熱等，但如果姿勢不正確則會嚴(yán)重?fù)p傷膝關(guān)節(jié)。一個小時的中等強(qiáng)度騎車雖然不能給身體很強(qiáng)烈的反饋，但平順且力度均衡的踩踏不會傷害到我們的膝蓋，騎車能降低膝關(guān)節(jié)勞損的風(fēng)險。同時，騎車還是很好的通勤方式，它是親近自然和環(huán)保的首選，同時你還可感受速度帶來的快感。

　　第一， 跑步和騎車的運(yùn)動方式是不同的。騎車運(yùn)動基本只有下肢參與，而跑步除了下肢運(yùn)動外，上肢和軀干核心部位也均有重要的作用。為什么會產(chǎn)生這樣的差異？

　　第二， 騎車運(yùn)動中，肌肉只有向心收縮。而跑步過程中，肌肉是既有離心收縮又有向心收縮的。神馬是離心收縮？簡單講，就是跑步時身體還不僅需要發(fā)力向前跑，還需要消耗能量去做緩沖。

　　第三， 與跑步相比，騎車只做下肢的向心運(yùn)動。其運(yùn)動方式更接近無氧訓(xùn)練，有氧代謝的工作單位較少，導(dǎo)致能量消耗低于跑步（總能量消耗低），脂肪參與氧化供能也較少（減脂效果差）。

　　當(dāng)然，騎車訓(xùn)練雖然在減脂效果上不及跑步。但是自行車運(yùn)動也具有自己的優(yōu)勢。比如說，騎車運(yùn)動不會產(chǎn)生太多共振，也不會受到太多沖擊。不會那么容易傷到身體和關(guān)節(jié)。另外，比如健身房的動感單車課對比跑步，不那么枯燥乏味，又可以非常有激情的運(yùn)動，又可以很好的完成項目（一人跑步、騎車很容易偷懶）。

　　跑步和騎行哪個減肥更有效果？

　　減肥的關(guān)鍵在于消耗的熱量比攝入的熱量要多。在保證運(yùn)動時間足夠的前提下，有氧運(yùn)動的關(guān)鍵在于心率的控制。建議剛開始不要光想著減脂，“我要很快的減多少斤”之類的，老話說的好，欲速而不達(dá)。

　　減肥是一件需要持之以恒的事情，跑步和騎行二者都有利于減肥，但不是對每個人都適用，比如時間情況，周邊運(yùn)動的場所等等，這些都會有不同程度的影響，找到一種自己最能堅持的方法，那么你就已經(jīng)在成功減肥的道路上前進(jìn)了。

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