跑步多久開始掉秤

跑步多久開始掉秤，一說到減肥大家應(yīng)該都會想到最快速簡單的方法就是跑步，跑步屬于常見的有氧運動，可以消耗掉大部分的糖原儲備。以下詳細介紹跑步多久開始掉秤。

跑步多久開始掉秤1

跑步分為快跑和慢跑，掉秤就是減重、減肥，具體減重時間如果量化，在攝入和消耗平衡的情況下，以減重1斤也就是500克為例，需要慢跑共計9小時左右，需要快跑共計6.4小時左右。因此假設(shè)除跑步之外能量的攝入和消耗相等，則慢跑大約9天后開始掉秤，快跑大約6天后開始掉秤。

想要消耗1克脂肪需要消耗大約9kcal的熱量，如果想要減掉500克脂肪，需要消耗掉大約4500kcal的熱量。成人每慢跑一小時平均會消耗500kcal的熱量，相當(dāng)于減掉大約55克脂肪。

在其余的攝入和消耗平衡的情況下，每減500克脂肪需慢跑共計9小時左右，假如每天慢跑1小時，大概9天后開始掉秤。而成人每快跑1小時平均會消耗700kcal的熱量，每減500克脂肪需快跑共計6.4小時，假如每天快跑1小時，大概6天后開始掉秤。

綜上所述，如果不考慮別的因素，只考慮跑步，掉500克秤需跑步6.4小時或9小時。但如果綜合考慮節(jié)食因素或者其他運動，掉秤速度就會加快，如果不堅持每天運動，體重也很快就會回升。所以，運動減肥要配合飲食進行調(diào)理才能達到較好的減肥效果。

跑步多久開始掉秤2

到底每天要跑步多久才能減肥？

為什么要選擇跑步減肥

因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉?？梢宰约赫莆张懿降乃俣?、距離和路線。

跑步的最佳時間

最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達峰值。而根據(jù)生物鐘，約4點到6點身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳。

跑步多久能減肥

為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內(nèi)，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。

正確的跑步姿勢

保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

在跑步時要注意保持節(jié)奏，忽快忽慢容易感到很累。跑步減肥是一種可行的減肥方法，但是要長期堅持才能看到顯著的瘦身效果。運動減肥是最健康的減肥方法，建議大家能通過跑步進行減肥。

跑步多久開始掉秤3

力量訓(xùn)練后跑步多久合適？

先進行力量訓(xùn)練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當(dāng)您開始跑步時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了，一般是力量訓(xùn)練完以后跑步30分鐘最好。

上肢力量訓(xùn)練動作：

一、舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓(xùn)練，比如一組平舉20個，或者一組側(cè)舉20個，每天練習(xí)個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

二、引體向上也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié)，需要注意的是，雙手最好垂直掛于單杠上，做引體向上時最好下巴過單杠，盡量不要借助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

三、平臥舉杠鈴可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸口正上方，然后雙手握住杠鈴垂直上舉，可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù)，效果非常明顯。

四、做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

五、平?？梢源蛞淮蛏炒?，學(xué)習(xí)一下拳擊或者散打練習(xí)，能夠有效鍛煉上肢力量，提高上肢的爆發(fā)力和靈活性。

六、用拉力繩鍛煉上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然后單臂交替拉動鍛煉，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛煉，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然后雙手往上提拉鍛煉。

七、折臂力棒也是鍛煉雙臂力量的好方法，選擇自己可承受重量的臂力棒，將它用雙手平握于胸前，然手雙手同時用力向下折，雙手向中間靠攏，然后再緩緩地向兩邊展開，根據(jù)情況設(shè)計做的個數(shù)和組數(shù)，需要注意的是千萬要完全展開之后再放手，否則容易被彈傷。

八、雙杠臂屈伸也是很好的鍛煉上肢力量的方式，將雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，整個身體與雙杠垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然后再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導(dǎo)致滑脫。

跑步多久開始掉秤4

跑步多久才能達到減肥的效果

一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達到較好的減肥效果。

因為跑步屬于有氧運動，運動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，并開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50％的脂肪燃燒率，所以運動持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達到較好的減肥效果。

建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每周5次跑步對于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。

減肥每天跑步30分鐘多久見效

因人而異。

雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使松弛的肉變得結(jié)實，而且穩(wěn)定瘦下來的體重不易反彈。

跑步減肥一般瘦哪里

瘦全身。

跑步減肥是非常好的'減肥鍛煉方式，其瘦身效果一般是比較均衡的，可起到全身減脂的作用，尤其是對消除大腿、腰腹部、手臂的贅肉比較明顯，而且跑步還能改善心肺功能，增加心肺的適應(yīng)性，降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風(fēng)險。

跑步機減肥的最佳速度

男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

跑步減肥的運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是最好的燃脂強度，能讓人持續(xù)進行，而且有利于脂肪燃燒，而強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持。

跑步后喝水等于白跑嗎

可以喝白開水、純凈水，但不能喝飲料。

跑步后身體出了很多汗，流失了很多水分，是可以立馬進行補水的，否則人會出現(xiàn)脫水的不適癥狀，如：口干、尿少、皮膚干燥、皮膚彈性下降等，建議跑步為了減肥的話可以選擇喝白開水、礦泉水、純凈水等一些不含熱量的水；如果是出于鍛煉目的的話，跑步過后可以喝淡鹽水，葡萄糖水等。

但千萬不要喝喝冰水，可能會引起胃腸道痙攣；也不要喝碳酸飲料，糖分熱量過高，影響身體健康。

十幾分鐘的燃脂有用嗎

當(dāng)然有用。

網(wǎng)上那種高強度的十幾分鐘超燃脂訓(xùn)練，可以將你的心率維持一個有效的燃脂的心率，并且在運動結(jié)束的數(shù)小時，甚至10幾個小時內(nèi)，都能夠持續(xù)燃脂，而且相同的運動時間，hiit的燃脂效果要比跑步高出很多，不過減肥需要持續(xù)進行，如果堅持不下去的話，燃脂效果也不好。

另外跑步一小時消耗的熱量是持續(xù)增加的，能達到燃燒脂肪的目的，脂肪不易快速恢復(fù)，相比十幾分鐘的燃脂操來說脂肪恢復(fù)的更快一些，不易保持。

相關(guān)知識

跑步跑多久能減肥
你跑步多久能瘦下來
跑步機跑多久能減肥
跑步要多久才能減肥
跑步多久減肥效果最好
跑步多久減肥
堅持跑步多久能瘦下來
跑步減肥多久見效？
跑步多久可以減肥
原地跑步跑多久能減肥？

網(wǎng)址: 跑步多久瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview443172.html