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這樣跑減脂效果最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 14:27

　　怎么跑步最減肥，很多人一直在想，今天告訴大家，那就是LSD跑法。就是“長距離慢跑”。英文全稱Long Slow Distance，簡稱為LSD，就是長時間以緩慢的速度跑很長的距離。

　　長時間慢跑是一種簡單、高效的訓練方法，是我們跑者一項非常重要的訓練手段。這種方式也是一流田徑選手會采用的練習方法，是一種能有效培養(yǎng)體力的方法。

　　LSD適用于絕大多數(shù)人。除了能提升耐力，增強心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)能力，也能提高身體對抗疲勞的能力。是一種讓肝糖等能量長期維持的訓練。

　　另外，由于是慢跑，所以它也不會讓心率增加，而是維持在一個較為舒適的心率區(qū)間，所以能不費力地持續(xù)下去。因此，LSD也非常適合用在減肥瘦身上，可以說是減肥“神器”。

　　LSD訓練與減重、減肥

　　除了提高耐力，LSD慢跑是能夠減肥的！

　　不過，“減肥版”的LSD，速度最好比普通LSD還要慢一點。

　　因為速度足夠慢，有助于身體供能時（有氧運動能量來源主要有兩個：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。

　　換算成心率，減肥跑只需要達到最高心率的60%-75%左右即可，完全是輕松慢跑。

　　如果只是想減肥，可以每周進行2次這樣的減肥LSD，時間在45分鐘到一小時左右。

　　對于希望取得更好成績的跑友而言，如果你的體重偏大，也可以通過LSD進行減重。

　　好消息是：有一組法國研究數(shù)據(jù)表明，體重每下降1公斤，全馬成績有望提高2－4分鐘！

　　因此，本人建議體重較大的跑者，除了普通LSD提高耐力之外，每周另安排一次“減肥版”LSD，時間1小時。

　　LSD是減肥的最佳手段

　　長距離慢跑的目的就是讓身體存儲更多的糖原同時，提高代謝脂肪的能力。

　　大家都知道跑步可以減肥，人體的供能系統(tǒng)主要是依靠體內(nèi)的糖原儲備和脂肪，但是我們?nèi)祟悗浊甑倪M化基因決定了脂肪是用于應(yīng)對不可預知的饑荒，所以脂肪儲備一般不會輕易被動用，只有經(jīng)過一定時間的有氧運動，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，更別提我們平時缺少運動，脂肪被動用的機會幾乎為零。

　　而LSD的精髓在于“慢”，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間，慢到可以讓脂肪持續(xù)燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高。

　　通過經(jīng)常的LSD訓練，可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量。

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