很多人都被肥胖傷透了腦筋，很多人都想不通為什么減肥會如此的難，以至于付出那么大的努力結(jié)果毫無所獲，這確實是一個非常傷腦筋的事，很多人都有這樣的遭遇！

跑步可以說是減肥最好的方法之一了，但是很多人即使去跑步了，也沒有很好的瘦下來！這確實讓人惆悵，這確實讓人痛苦，不怕不努力，就怕努力了之后卻沒有收獲！

其實這很大一部分原因都是因為我們自身的原因，一般來說，只要你努力跑步了，我們是可以瘦下來的，如果你沒有瘦下來，說明你的方法不得當(dāng)，這就不能怪跑步了！

怎樣跑步才能減脂？如果你知道這些，你就不會因為跑步減肥而苦惱了！今天作為一個減肥成功的過來人，我就來給大家說一說，怎樣跑步才能更好的剪紙，希望大家都能夠知道！

1. 一定要足量

在我減肥的過程中，我發(fā)現(xiàn)一些肥胖的朋友在操場上跑幾圈，跑不動了，于是就回家了，也就堅持了一兩千米就放棄跑步了，如果你每天只跑這么點，那么堅持兩個月你也瘦不下來！

所以我們的跑量一定要夠足，什么才是最理想的跑量呢？一般來說是半個小時到50分鐘之間，每次咬牙跑半個小時以上，這樣你才能夠瘦下來！

2. 高強(qiáng)度有氧跑步法

勻速慢跑的方法剛開始確實減肥的效果很不錯，但是到后來減肥的效果就不行了！所以我們應(yīng)該采用高強(qiáng)度有氧跑步法，這種方法可以短時間燃燒大量的能量，讓我們更好的瘦！

最好的高強(qiáng)度有氧跑步法就是高強(qiáng)度間歇性運動！快跑200米慢跑一圈兒，循環(huán)往復(fù)，每天練上五到六組，堅持一兩個月你會發(fā)現(xiàn)減肥的效果比你想象的還要好！

3. 健康的跑步

為什么說健康的跑步可以有效地幫助我們減肥呢？因為如果你在跑步中受傷，那你肯定要停止跑步，一停止跑步，那你的體重就很難下降，就很有可能半途而廢！

所以在跑步時一定要保證健康！首先跑步的姿勢要正確，其實我們也要休息好吃好睡好，休息好吃好睡好才有精神跑，才能對身體更好的控制，才能避免意外的身體損傷！

4. 合理的規(guī)劃飲食

光跑步是沒有用的，我們必須采用跑步加飲食的方法才能夠更好的減脂！所以在跑步時，我們一定要合理的規(guī)劃自己的飲食，一定要保證三個原則低熱量，低脂肪，均衡的營養(yǎng)！

相比于精細(xì)糧，粗糧是更好的選擇，相比于豬肉，雞肉，牛肉，魚肉是更好的選擇！我們也要多吃蔬菜水果，因為蔬菜水果中有纖維素和大量的維生素，他們可以幫助身體修復(fù)！

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