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冬季跑步注意科學(xué)健身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 14:33

　　據(jù)介紹，冬季跑步體能消耗較大，參加者首先要考慮自己的身體狀況，報(bào)名前要進(jìn)行必要的身體檢查，如有心臟病、高血壓、貧血等心血管以及部分內(nèi)臟器官疾病，則不宜報(bào)名參加，避免在比賽過程中發(fā)生意外。

　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是像參加跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病。所以參賽前一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，從輕微到逐漸加大、加強(qiáng)，使肌肉、韌帶的力量和彈性增大，從而擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，使呼吸加深加快。到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入比賽。

　　冬季跑步前還要注意合理飲食，賽前一定要進(jìn)餐。早餐最好選擇一些高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌早餐過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在賽前一小時(shí)左右。另外還要注意合理補(bǔ)充維生素C，因參賽時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。

　　此外，在參賽過程中要量力而行，隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷比賽，切忌勉強(qiáng)支撐，造成嚴(yán)重傷病乃至出現(xiàn)意外。

　　(實(shí)習(xí)編輯:童文沖)

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