#如何讓身材越來越好#
【夏日輕盈體態(tài)，5個(gè)抗炎掉秤飲食tips】

1?? 計(jì)算自己宏觀營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量：按照0.8克/公斤蛋白質(zhì)，保持碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為1:1，選擇優(yōu)質(zhì)脂肪作為食物來源，這是控制體重和增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵！

2?? 遠(yuǎn)離過度加工的食品：選擇新鮮的蔬菜、水果、肉類、奶制品和雞蛋，讓的體遠(yuǎn)離炎癥的侵襲。

3?? 先吃蔬菜：將蔬菜作為主要的碳水化合物來源，適量吃淀粉類食物，但不超過宏觀攝入量，保持身體的攝入熱量的平衡。

4?? 稱量食物：不是永遠(yuǎn)都稱量，但要讓自己對(duì)吃了多少有數(shù)量有清楚的認(rèn)識(shí)。逐漸培養(yǎng)自己對(duì)食物份量的感知，是養(yǎng)成健康瘦身飲食習(xí)慣的第一步！

5?? 堅(jiān)持但允許例外：讓這5步成為自己的飲食模板，即使有例外大吃大喝，也不能放任自流，破壞自己一周的計(jì)劃。堅(jiān)持但勞逸結(jié)合下，身體會(huì)慢慢做出聰明的選擇，不需要自律也能輕松享受春日的健康與活力！

夏日之處，一起重新定義健康飲食的生活節(jié)奏吧，一起邁向輕盈體態(tài)的新旅程咯！

#辣媽吉賽爾的修煉秘籍#

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