跑步減肥是很多人健身的首選，但是正確跑步的人卻寥寥無幾。跑步姿勢不正確，影響的不只是形象。

到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴重磨損，必須進行切除，如果再繼續(xù)跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。不正確跑步方式傷害高達40%，并且多數(shù)是不可逆的。

跑步猝死已經(jīng)不是個例。不當?shù)倪\動方式是罪魁禍首，特別是對跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。

正確的跑步姿勢，合理的跑步安排是健康跑步的必要條件。但是高達96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項。

健康跑步的注意事項

①跑步前的能量補充

無論您喜歡晨跑、夜跑還是長跑;很多人在跑步前都處在一個饑餓的狀態(tài)。為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能;跑步前需要吃一些碳水化合物;一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。

②一雙合適的跑鞋

跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān);鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼;鞋太軟，腳底受不了;合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的;不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。

③正確的跑步穿著

跑步的衣服是不能隨意的;跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服;織料應(yīng)舒適柔軟;襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶等，這些都不會是好的跑步伴侶。

④正確的跑步姿勢

身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動。跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié);跑步時步幅過大容易產(chǎn)生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率;跑步時腳后跟著地，會增加踝關(guān)節(jié)的壓力;還可能損傷膝關(guān)節(jié)。

⑤跑步后拉伸

拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞;加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度;一套充分的拉伸可以是下面這個套路。

相關(guān)知識

健康跑步有哪些注意事項
怎樣健康跑步？女性跑步注意事項
6個跑步注意事項，讓你的跑步更加健康有效
跑步健身“暴汗”一場，如何保護膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，跑出健康？
跑步健身運動的注意事項
戶外跑步減肥注意事項
跑步注意事項與技巧
跑步的正確方法 跑步健身的注意事項
徒步運動保健注意事項
原地跑步減肥注意事項

網(wǎng)址: 健康跑步的注意事項，保護你的膝關(guān)節(jié) http://www.u1s5d6.cn/newsview443623.html