正月十五鬧元宵 吃湯圓健康小貼士
正月十五是我國傳統(tǒng)的元宵佳節(jié),各地風(fēng)俗各有不同。出門賞月、燃燈放焰、喜猜燈謎、共吃元宵,合家團(tuán)聚、同慶佳節(jié),熱鬧非凡。吃湯圓是元宵佳節(jié)的一項(xiàng)傳統(tǒng)習(xí)俗,既要吃得營養(yǎng),更要吃得安全,一起來看看吃湯圓都有哪些講究吧。正月十五鬧元宵,吃湯圓健康小貼士。
一、吃湯圓的好處有哪些?
中醫(yī)認(rèn)為,糯米味甘、性溫,能補(bǔ)養(yǎng)人體正氣,起滋補(bǔ)御寒的作用。而且,糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣等,可謂是營養(yǎng)豐富,為溫補(bǔ)強(qiáng)壯的食品,對(duì)食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。中醫(yī)歷來將湯圓視為補(bǔ)虛、調(diào)血、健脾、開胃之物。
二、吃湯圓健康小貼士
1、湯圓的最佳吃法:宜水煮
水煮湯圓滑而不膩,口感更佳。而且吃湯圓的時(shí)候可以喝少量湯圓湯,有“原湯化原食”之功,使一些流失在湯中的營養(yǎng)不致浪費(fèi)。相比之下,煎炸型的湯圓可能聞著比較香,但是也會(huì)導(dǎo)致油脂、熱量的過多攝入,不利于健康。
2、湯圓切記不可貪吃
湯圓主要是一種以糯米和糖為主的食品,糯米比較黏稠,難以消化,尤其是做成糕餅以后。所以一旦貪嘴吃多了湯圓,就會(huì)難以消化,加重胃的負(fù)擔(dān),極容易引起胃脹胃痛等不適。
因此,在進(jìn)食湯圓的時(shí)候,應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。而且每次不能過多,以4-5顆較為適宜,更不能餐餐連續(xù)進(jìn)食。吃完湯圓以后,最好先活動(dòng)一下,不能馬上躺著。另外,湯圓還是應(yīng)該趁熱吃,冷了的湯圓更難消化,但是也要小心不能吃過燙的湯圓,以防口舌燙傷。
三、湯圓怎么吃關(guān)鍵在餡
不同的湯圓餡就會(huì)有不同的營養(yǎng)價(jià)值。傳統(tǒng)的湯圓餡是以芝麻、花生、核桃等堅(jiān)果仁類較為常見,這類餡大多營養(yǎng)豐富。
尤其是黑芝麻湯圓是最經(jīng)典的一款湯圓,也是各款湯圓中最有營養(yǎng)的一種。黑芝麻被公認(rèn)為具有醫(yī)療保健作用。黑芝麻中富含維生素E,可延緩衰老,有潤五臟,強(qiáng)筋骨、益氣力等作用,強(qiáng)壯身體,益壽延年,滋補(bǔ)肝腎,潤養(yǎng)脾肺,對(duì)掉發(fā)白發(fā)有食療作用。
除了甜湯圓外,也可以考慮咸湯圓。咸湯圓一般是沒有餡的,用面粉揉成一個(gè)個(gè)小面團(tuán)拿來煮湯,湯中可以放小蝦米、蔬菜等,增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素,一樣營養(yǎng)均衡。
此外,現(xiàn)在市面上湯圓的品種花樣越來越多,比如有巧克力餡、奶油餡等等。這類餡能給人新鮮感,而且味道甜膩,所以也會(huì)吸引很多人購買。然而,其營養(yǎng)價(jià)值很低,而且富含油脂,多吃反而容易長胖。
四、哪些人群要少吃湯圓?
1、糖尿病患者
很多湯圓的餡添加了豬油、糖分、鈉等,甜份和熱量都相當(dāng)高。糖尿病患者吃多了容易引起血糖升高。需注意的是,市面上出現(xiàn)的無糖湯圓吸引了不少糖尿病人的興趣。實(shí)際上,無糖不意味著低熱量。湯圓中的糯米粉一樣可使血糖升高。哪怕沒有加糖,吃它也一樣不利于控制血糖,所以糖尿病人要十分小心。而且,里面沒有糖不等于少放油,油中的飽和脂肪酸也不利于控制血脂。
2、幼兒
糯米屬于比較難消化的食品,而寶寶的消化系統(tǒng)功能尚未發(fā)育完善。糯米的黏性很容易使1歲以下的孩子將湯圓粘在食道而阻塞呼吸道。如果是花生餡,1-2歲的孩子比較難嚼碎湯圓餡中的花生。因此,湯圓只能淺嘗,否則很容易導(dǎo)致消化不良。
3、老人
老年人多有消化功能減退、牙齒脫落等情況,吞咽反射也比較遲鈍。因此,吃湯圓的時(shí)候一不小心就會(huì)引起湯圓卡喉,導(dǎo)致呼吸困難,甚至造成窒息,所以老年人吃湯圓更要細(xì)嚼慢咽。大病初愈者以少食或不食為佳。
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