人生的路上，不如意事十之八九，風霜雨雪為我們描繪了渾厚而樸實的生活背景，為我們的平凡心空增添了諸多斑斕點綴和修飾；只有穿越長夜的黑暗，我們才能感受陽光的熾熱；只有經(jīng)歷苦痛的掙扎，我們才能仰望企及的高度；痛苦中，我們體味到生命的堅強；孤獨中，我們領略著靈魂的舞步。

恍惚感覺今天就是周五了，定睛一看才是周四，生活在忙碌的都市，健康是每個吃貨都關注的問題?？曜泳业膶I(yè)營養(yǎng)師解老師為大家制作了一個「健康生活方式自我測試表」不妨花個幾分鐘自我測試一下，看看自己的健康分值是多少，歡迎在文章下方留言筷子君會積極為大家解疑答惑。

一、營養(yǎng)

1.每天至少吃12種食物，每周至少吃25種食物？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

2.經(jīng)常在家吃，每周至少一次海鮮或水產(chǎn)品？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

3.經(jīng)常吃大豆蛋白及魚蝦等優(yōu)質蛋白？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

4.有飲奶的習慣？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

二、運動

5.參加中等強度的運動，如快走或游泳，20-60min/日，3-5天/周？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

6.一周至少進行2次肌肉力量和耐力運動？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

7.花業(yè)余時間參加個人、家庭、集體活動，如散步、打羽毛球、保齡球、乒乓球？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

8.保持健康體重，不胖不瘦？

A.經(jīng)常 25分

B.有時 15分

C.從不 5分

三.煙草使用情況

9.是否吸煙？

A.經(jīng)常 5分

B.有時 10分

C.從不 20分

10.處在吸煙環(huán)境？

A.經(jīng)常 5分

B.有時 10分

C.從不 20分

四.工作環(huán)境

11.經(jīng)常接觸粉塵？

A.經(jīng)常 0分

B.有時 5分

C.從不 10分

五.出行方式

12.出行會帶口嗎？

A.經(jīng)常 20分

B.有時 10分

C.從不 10分

六.居住環(huán)境

13.有在居室養(yǎng)一些花草或使用空氣凈化裝？

A.經(jīng)常 20分

B.有時 10分

C.從不 0分

14.綠化覆蓋率高的城市、鄉(xiāng)鎮(zhèn)或農(nóng)村？

A.經(jīng)常 10分

B.有時 5分

C.從不 0分

七.酒精和藥物

15.是否飲酒？

A.經(jīng)常 5分

B.有時 10分

C.從不 20分

16.是否用酒精或其他藥物來緩解生活中的壓力或問題？

A.經(jīng)常 5分

B.有時 10分

C.從不 20分

八.壓力處理

17.生病是否按醫(yī)生指導服藥？

A.經(jīng)常 10分

B.有時 5分

C.從不 0分

18.是否有自己喜歡的工

A.經(jīng)常 20分

B.有時 10分

C.從不 5分

19.是否有要好的朋友，并經(jīng)常聚會？

A.經(jīng)常 10分

B.有時 5分

C.從不0分

20.是否和家人住在一起？

A.經(jīng)常 20分

B.有時10分

C.從不5分

九.疾病預防

21.知道慢性病出現(xiàn)的危險信號（如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等）？

A.經(jīng)常 20分

B.有時10分

C.從不5分

22.便秘（3天以上才拉一次便便）?

A.經(jīng)常 5分

B.有時10分

C.從不20分

23.定期體檢

A.經(jīng)常 20分

B.有時10分

C.從不5分

24.早睡早起，作息時間規(guī)律

A.經(jīng)常 20分

B.有時10分

C.從不5分

25.是否有家族遺傳史

A.經(jīng)常 0分

B.有時5分

C.從不10分

26.每周定期啪啪啪：30歲以下每周3次，30-40歲每周2次，40-50歲每周1次,60歲左右也不應戒除。

A.經(jīng)常10分

B.有時5分

C.從不0分

營養(yǎng)：100~80分，營養(yǎng)優(yōu)秀，能量及充足，維生素及礦物質充足，身體棒棒噠

79~60分，營養(yǎng)一般，可能存在維生素及礦物質缺乏，身體健康狀況一般

60分以下，營養(yǎng)不良，身體多種營養(yǎng)素缺乏，免疫力低下，需要加強營養(yǎng)哦

肥胖傾向：100~80分，您有一個健康的體魄，沒有肥胖傾向

79~60分，運動量一般，有脂肪堆積的危險

60分以下，運動量不足，目前您可能已經(jīng)肥胖火災肥胖的路上哦

肺癌幾率：100~80分，生活環(huán)境良好，基本不會有

79~60分，患肺癌幾率一般，需要改善生活環(huán)境

60分以下，您患肺癌的幾率很大哦，請遠離煙草，改善生活環(huán)境

肝病風險：100~80分，生活習慣良好，心態(tài)平和，基本不會有

79~60分，患肝病風險般，需要改掉一些不良的生活習慣

60分以下，您患肺癌的幾率很大哦，請遠離酒精，保持心態(tài)平衡

慢性病風險：100~80分，生活習慣良好，基本不會有

79~60分，患慢性病風險般，需要改掉一些不良的生活習慣

60分以下，您患慢性病的幾率很大哦，需要進行過營養(yǎng)咨詢哦

每個人的待辦事項列表中都有一些工作和人生目標要完成的簡單的任務。不管是要用一生去完成或只需要一天完成，現(xiàn)在總有些事情你可以做，不論它們是大的或小的。沿著那個目標，我們今天要做些什么開始呢？

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