我們常常有這樣的想法，如果我們想要減肥就要從1月1日去健身房，開(kāi)始于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后就覺(jué)得能瘦下來(lái)，但我要告訴大家一個(gè)壞消息。
凱文霍爾博士在美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院，做了一些運(yùn)動(dòng)和減肥的研究。
凱文霍爾博士：“我們需要重新打造運(yùn)動(dòng)的形象，運(yùn)動(dòng)本身并非是一個(gè)減肥途徑，它對(duì)健康十分有益，它大概是除了戒煙以外改善健康的最佳選擇了，但不要視它為減肥工具”，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)可以讓你活的更久、更幸福，但它不是減肥的最佳途徑。而原因和我們身體消耗能量的方式有關(guān)，你可能不知道，體能活動(dòng)實(shí)際上只是你每天能量燃燒中的一笑部分，我們的身體燃燒熱量有三種主要的方式，這些包含你的靜態(tài)代謝率，這是身體為了基本運(yùn)作而消耗掉的能量，基本上就是你活著所需的基本能量，而能量消耗的另一部分是食物熱效應(yīng)，那就是食物在你體內(nèi)分解是所需的能量，第三種能量消耗就是體能活動(dòng)。
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，體能活動(dòng)也就是你所做的任何動(dòng)作，只占大約10%—30%的整體能量消耗而已。所以你每天絕大多數(shù)的能量或者熱量消耗都是來(lái)自你的基礎(chǔ)代謝或靜態(tài)代謝，而那些是你不太容易掌控的部分，雖然吃多少卡路里完全取決于你，但只有大概30%的“熱量消耗”是你所能控制的
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)兩百斤重的男人，一個(gè)月下來(lái)每周跑步四天，每次跑一小時(shí)，他最多可以減掉大約5斤，這是在其他一切條件都不變的情況下，但其他一切并不會(huì)保持不變。
研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們開(kāi)始增加每日運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候，我們會(huì)做出各種行為和生理上的調(diào)整。一方面，運(yùn)動(dòng)容易使人感到饑餓。你早上去上了一堂動(dòng)感單車課，然后到了吃早飯的時(shí)候，你可能會(huì)餓到把平時(shí)吃的量都加倍。還有證據(jù)顯示有些人在運(yùn)動(dòng)后就會(huì)降低步數(shù)，所以說(shuō)如果你某天早上跑了步，那么你去上班的時(shí)候就可能不太想爬樓梯了，這種行為被稱作“補(bǔ)償行為”，即在不知不覺(jué)中破壞運(yùn)動(dòng)效果的方式。
研究者還發(fā)現(xiàn)一種被稱作“代謝補(bǔ)償”的現(xiàn)象，當(dāng)人們開(kāi)始瘦下來(lái)的時(shí)候，他們的靜態(tài)代謝就可能會(huì)變慢，而你在休息時(shí)所消耗的能量也會(huì)比之前少，那就代表著當(dāng)你的體重開(kāi)始減輕時(shí)，休息代謝的這一部分也可能會(huì)減少。但還需要更多的研究去證明這個(gè)觀點(diǎn)，
2012年的一項(xiàng)研究特別有意思，他們?nèi)サ揭粋€(gè)大草原的正中央，計(jì)算一群被稱作Hadza的采獵者的能量消耗，這些都是極為活躍、瘦削的采獵者，他們可不是整天坐在桌子前看電腦的人，而他們所發(fā)現(xiàn)的事情很令人震驚。
我們發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗與我們完全沒(méi)有差異，所以盡管采獵者們過(guò)著較為活躍的生活，但他們每天并沒(méi)有比住在美國(guó)和歐洲的成年人燃燒更多的卡路里，出于某種原因，他們用在身體活動(dòng)中的能量被抵消或儲(chǔ)存在別的地方了，那他們是如何保持纖瘦的呢？
他們飲食不過(guò)量，運(yùn)動(dòng)所燃燒的熱量很容易就被飲食抵消掉，我們需要跑上一小時(shí)的步才能燃燒一個(gè)漢堡和薯?xiàng)l的熱量。你得花大約一小時(shí)跳比較劇烈的舞蹈，才能燃燒掉你可能再晚餐時(shí)喝下的三杯酒。在健身腳踏車上賣力的踩一小時(shí)，才能消耗大約兩個(gè)甜甜圈的熱量。這就是為什么，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種用來(lái)輔助飲食減肥的對(duì)策就好，盡管美國(guó)有很高的肥胖率，但美國(guó)政府還是繼續(xù)推崇運(yùn)動(dòng)作為減肥的方法，以確保人們能夠繼續(xù)吃吃喝喝，這樣食品公司就能夠從中獲利。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)只能消耗10%—30%的整體熱量消耗，所以想要瘦下來(lái)就必須要提高基礎(chǔ)代謝或靜態(tài)代謝消耗的熱量。玲瓏灸作為傳統(tǒng)艾灸的創(chuàng)新產(chǎn)物，能通過(guò)對(duì)對(duì)應(yīng)穴位的影響，在熱能和精油的作用下，加速皮下脂肪的分化代謝，最后達(dá)到減肥瘦身效果。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥并非不可能，只是會(huì)困難很多，而我們也必須知道那是怎么一回事。如果真的要去健身房燃燒掉所有熱量，就呼需要你花上你很長(zhǎng)的時(shí)間，而且好要投入許多精力，但你在5分鐘內(nèi)吃下的一塊披薩就能讓那一切的努力化為烏有，這個(gè)對(duì)比量實(shí)際上是非常驚人的，而大多數(shù)人卻沒(méi)有完全意識(shí)到這點(diǎn)。
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